La profondeur saut est un exercice de pliométrie qui fonctionne les quads, ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet. L'exercice peut aider un athlète à améliorer l'accélération, capacité sautant explosive et la force des jambes. La profondeur saut devrait être une composante de base d'entraînement de tout sport de champ (soccer, le football, la crosse, ultimate frisbee, hockey sur gazon) et l'athlète est également utile pour les sprinters et coureurs de fond.

Instructions

•  Tenez-vous sur le dessus de la boîte ou un rebord dans une position athlétique, avec vos pieds largeur des épaules.

•  Hop lentement la boîte en l'air en face de la boîte et de la terre sur le sol avec les deux pieds. L'idée est de ne pas obtenir une élévation sur cette hop initiale, plutôt obtenir votre corps en mouvement et laisser la gravité prendre soin du reste.

•  Printemps sur le sol en arrière sur la boîte dès que vos pieds touchent le sol au lieu d'absorber l'impact avec vos jambes.

•  Pause sur la plate-forme pour retrouver votre équilibre.

•  Répétez les étapes 1-4 pour dix répétitions. Lorsque vous ajoutez première profondeur saute à votre séance d'entraînement, commencez par un ensemble unique de dix répétitions. Comme la force de votre jambe se développe, d'abord ajouter séries de dix répétitions jusqu'à ce que vous vous levez à 5, puis ajoutez répétitions pour chaque jeu que votre corps le permet. Donnez-vous au moins 45 secondes entre les séries pour aider votre corps à récupérer.

Conseils et avertissements

• Modification de la hauteur de la boîte va modifier la séance d'entraînement. Une boîte plus élevé va construire plus de force, un un faible portera l'athlète sur la vitesse.
• Portez de bonnes chaussures de sport pour prévenir blessures au dos et aux jambes.
• Toujours réchauffer avant de tenter des sauts de profondeur ou des exercices similaires.