Lunge sauts sont un exercice de haute pliométrie d'impact qui sera aider un athlète à développer la force inférieure du corps, la vitesse et la capacité de sauter. L'exercice fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet ce qui en fait un exercice polyvalent et très utile. Parce que aucun équipement supplémentaire en dehors de votre propre corps est nécessaire, sauts longes peuvent être effectuées n'importe où, à tout moment. En augmentant le nombre de répétitions précipitent sauts peuvent également fournir un bon entraînement cardio-vasculaire.

Instructions

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules dans une position athlétique.

•  Squat amener lentement vos fesses vers vos talons.

•  Explode hausse soulevant votre corps dans l'air aussi haut que vous pouvez aller.

•  Séparez vos jambes et pliez les genoux de 90 degrés à la mi-air afin que votre pied droit est plat en face de vous et votre pied gauche est à la traîne, dans une position standard "fente".

•  Terrain dans la position de fente avec votre pied droit à plat à l'avant et votre pied gauche derrière en équilibre sur vos orteils.

•  Explode sortir de cette position de fente dans l'air aussi haut que vous pouvez aller.

•  Scissor vos jambes arrière sous votre corps à la mi-air.

•  Terrain avec les deux pieds à côté de l'autre et d'absorber l'impact de l'atterrissage avec les deux pieds.

•  Répétez les étapes 2 à 8 alternant la jambe vous poussez en face de vous.

Conseils et avertissements

• Gardez le dos droit, plutôt que arquée ou courbée, tout au long.
• Comme vous développer la force des jambes augmenter le nombre de répétitions de l'exercice.
• Échauffements adéquats et de bonnes chaussures sont essentielles pour éviter les blessures au cours de cette, ou tout semblable, l'exercice.