Le muscle de bâtiment devient une tâche plus engageante quand l'équipement au-delà du domaine de poids est incorporé dans des séances d'entraînement. Les barres parallèles offrent un moyen de développer la force du haut du corps en utilisant votre propre poids corporel. Façonné à partir de deux barres droites attachées à des poteaux verticaux, barres parallèles sont souvent utilisés pour la gymnastique, mais ils font aussi une pièce efficace de l'équipement de musculation. En faisant des exercices comme la barre dip parallèle, vos pectoraux supérieurs, les épaules et les triceps seront mis au travail.

Instructions

•  Tenez-vous entre les deux barres avec une main sur chaque barre.

•  Tendre les deux bras à une position rigide avec votre main fermement enroulé autour de chaque barre. Soulevez jusqu'à ce que vos coudes sont verrouillés et les deux pieds sont soulevés hors de la terre. Choisissez vos genoux si les barres ne vont pas assez élevé pour eux de rester droite et être hors de la terre.

•  Abaissez votre corps de manière contrôlée en utilisant uniquement la force de vos bras jusqu'à ce que les coudes soient à un angle de 45 degrés, ou aussi loin que votre corps est capable d'aller.

•  Soulevez lentement votre corps jusqu'à en utilisant la force de vos bras jusqu'à ce que les deux bras sont en extension complète à la position que vous avez commencé l'exercice à partir.

•  Répétez les étapes 2 à 4 autant de fois que votre corps est capable de gérer. Rappelez-vous de déplacer lentement et arrêtez l'exercice lorsque l'exécution devient bâclé de l'effort musculaire.