Une bonne technique lors de la réalisation d'une boucle de bras vous permet d'économiser temps et effort. Utilisation de la mauvaise forme pour un biceps curl est frustrant que vous ne verrez pas les résultats que vous désirez et vous augmenter votre risque de blessures aux poignets, les coudes et les épaules si vous faites de l'exercice tort. Une boucle de bras utilise vos biceps pour fléchir votre bras contre une résistance. Le type de résistance que vous utilisez n'a pas d'importance. Vous pouvez faire une boucle avec une barre, haltères, kettlebells ou une bande de résistance. Ce qui importe est bonne et due forme.

Instructions

•  Réchauffez-vous avant d'effectuer vos boucles de bras par passer cinq minutes à faire un exercice complet du corps, comme la marche, la montée d'escaliers ou de saut à la corde.

•  Tenez votre résistance de choix avec vos bras tendus le long de votre front. Placez le dos de vos mains contre les fronts de vos cuisses et vos mains à l'espace d'une épaule-distance. Si vous êtes assis, laissez vos bras tendus pendent à côté de vous avec vos paumes vers l'avant.

•  Gardez le dos droit et votre estomac serré. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour aider à une bonne posture. Gardez votre menton parallèle au sol. Déroulez vos épaules de vos oreilles. Utilisez une main détendue sur l'outil de résistance. Tenez assez serré pour ne pas laisser tomber les poids, mais pas si bien que vous avez jointures blanches.

•  Exhale, gardez vos coudes tiré à vos côtés, pliez les coudes et levez vos mains vers vos épaules. Soulevez le poids jusqu'à ce que vos avant-bras sont à la verticale avec le sol. Gardez vos poignets en ligne avec vos avant-bras. Utilisez un compte de deux secondes pour soulever des poids.

•  Inspirez, redressez vos bras et abaissez lentement les poids à la position de départ. Gardez une légère courbure dans vos coudes. Utilisez un compte de trois à quatre secondes pour abaisser les poids.

•  Effectuer une à trois séries de huit à 12 répétitions. Utilisez une quantité de poids qui provoque la fatigue musculaire au cours des deux dernières répétitions de chaque série. Reposez-vous pendant 60 secondes entre les séries.

•  Ne armer boucles deux ou trois jours par semaine, avec au moins un jour de repos entre les entraînements.

Conseils et avertissements

• Si vos coudes seront pas tirer à vos côtés si vous compromettez votre poignet, posez vos coudes dans une position qui garde vos poignets en ligne avec vos avant-bras.
• Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un entraînement de musculation.