Boucles d'haltères debout sont un aliment de base dans de nombreux programmes de formation de poids. Fait correctement, cet exercice cibles les biceps pour augmentation de la taille, couper et de performance. Fait correctement, il peut causer des blessures au dos, les épaules et une foule d'autres muscles. Il est important d'apprendre la bonne méthode d'exécution debout boucles d'haltères.

Instructions

•  Stand avec vos pieds largeur des épaules et vers l'avant. Gardez vos genoux dans une position confortable, détendue et déverrouillé. Ils doivent être légèrement fléchis.

•  Centre de votre corps avec la barre. Si la barre est sur le sol, pliez les genoux tout en gardant votre tête face à l'avant et le dos droit. Saisissez-le par en dessous, paumes vers le haut, avec les mains sur la largeur des hanches. Curl vos doigts fermement autour de la barre.

•  Soulevez la barre sur le banc de poids et de facilité vers le bas. Étendez vos bras lentement jusqu'à ce que la barre repose sur le devant de vos jambes. Il est important de garder le contrôle de la barre plutôt que de laisser tomber; un hors de contrôle barbell peut se libérer de votre emprise et les pieds sur terre.

•  Rentrez vos coudes près de votre corps. Gardez-les là comme vous effectuez cet exercice, sans leur permettre de fouettent vers l'extérieur.

•  Expirez lentement tout en soulevant la barre vers le haut à la flexion des coudes pour l'amener au sommet de leur amplitude de mouvement. Gardez vos bras comme immobile que possible afin de se concentrer sur l'exercice les biceps.

•  Inspirez en, d'une manière calme stable que vous revenez lentement la barre à sa position de départ par vos genoux. Respirer trop rapide peut causer de l'hyperventilation, et en retenant votre souffle peut apporter sur un mal de tête. Continuez à respirer stable.

•  Maintenir mouvements lents et contrôlés pour une efficacité maximale. Faire des exercices tels que des boucles d'haltères réduit trop rapidement l'efficacité et peut conduire à des blessures accidentelles.

Conseils et avertissements

• Porter un corset de levage de poids tout en effectuant cet exercice pour plus de soutien arrière.
• Tenez votre corps encore pendant cet exercice. Vous permettant de balancer d'avant en arrière que vous soulevez le poids rend l'exercice moins efficace. Votre corps, plutôt que vos biceps, prend le choc de la force nécessaire en agissant comme un contrepoids. Pour éviter ce problème, vous devez soulever sans balancement.
• Comme avec tous les exercices, arrêtez avant de bord de l'épuisement (lorsque les blessures sont plus susceptibles de se produire). Si vous trouvez que vous êtes trop fatigué pour lever la barre de retour sur le banc de poids, le mettre dans la position vers le bas et pliez vos genoux jusqu'à ce que vous pouvez soulager en toute sécurité à l'étage.