Beaucoup de gens perdent du temps de travail précieux, prendre des analgésiques ou rester au lit quand ils préfèrent être à l'extérieur en raison de problèmes de dos. Mais une once de prévention vaut une livre de guérison. Le coude vers l'arrière est un yoga asana supérieure pour les personnes qui souffrent d'un retour faible ou inflexible. Cette pose est assez difficile pour les gens les plus sédentaires, mais l'assouplissement dans le virage vers l'arrière vaut bien l'effort. Suivez ces étapes pour en savoir plus.

Instructions

•  Mettez genoux ensemble et s'asseoir sur les talons. Prenez une profonde respiration et de se concentrer.

•  Déplacez les bras vers l'arrière lentement et cambrer votre colonne vertébrale. Inclinez votre tronc vers le haut. Vos genoux doivent toujours être avec votre dos sur vos talons. Maintenez cette position pendant un nombre de 20.

•  Laissez tomber votre tête en arrière et d'élargir votre cage thoracique. Cambrer votre colonne vertébrale, mais ne grèvent pas. Étirez votre corps pour augmenter l'arc si vous avez atteint cette position sans difficulté.

•  Levez la tête lentement. Déplacer les mains vers l'avant et revenir à la position décrite dans l'étape 1.

•  Écoutez votre corps. Si elle est trop raide ou faible, aborder cette asana avec prudence. Prenez-le lentement et éviter les mouvements brusques. Cela peut causer des étourdissements.

Conseils et avertissements

• Tuck la colonne vertébrale vers le bas avant de prendre la pose complète de distribuer uniformément le poids de toute la région lombaire entier.
• Évitez rapides, des mouvements saccadés lorsque vous faites le virage vers l'arrière. Approchez cet exercice dans les stades, toujours détendue et pratiquer la respiration correcte avant de passer à la position suivante.