Dans le yoga, la Grue Pose (aussi connu comme Bakasana) est un impressionnant numéro d'équilibriste. Bien qu'il sert à étirer le dos, il est aide également à développer la coordination et la concentration.

Instructions

•  À partir d'une position debout, pliez vos genoux de façon à asseoir sur vos hanches. Vos genoux doivent étendre légèrement plus large que vos hanches.

•  Penchez-vous à la hanche et placez vos mains à plat sur le sol, entre vos genoux. Vos mains doivent être inclinés légèrement vers l'extérieur.

•  Soulevez vos talons, et décaler vers l'avant sur les boules de vos pieds. Placez vos coudes dans les escrocs à l'intérieur de vos genoux pliés.

•  Comme vous inspirez, soulever vos pieds et passer tout votre poids sur vos mains et les bras. Complétez votre dos et essayer d'apporter dans vos talons à votre coccyx.

•  Équilibrer le mieux possible: ce qu'il aide, se concentrer sur une place en face de vous. Si vous vous sentez prêt, essayer de redresser vos bras, mais gardez vos jambes serré tenu contre eux tout le temps.

•  Tenez la pose pendant plusieurs respirations (20 à 60 secondes). Expirez et réduire vos pieds pour revenir à un squat.

Conseils et avertissements

• Finalement, essayez de tenir vos jambes contre vos bras.
• Si vous perdez l'équilibre, assurez-vous tomber en arrière sur vos pieds.
• Comme avec tout yoga, souvenez-vous de surveiller et de stabiliser votre respiration.