En suivant quelques étapes simples, vous pouvez éviter ou de réduire le décalage horaire lorsque vous voyagez à l'Europe. Il ne fonctionne pas pour tout le monde, mais il peut vous aider à profiter de votre premier jour à l'étranger au lieu de se sentir comme vous voulez dormir quand tout le monde est prêt pour le déjeuner.

Instructions

•  Lorsque vous montez à bord de l'avion, changer votre montre pour être même fuseau horaire de votre destination finale.

•  Certaines personnes se sentent mieux si ils dorment sur le plan quand il fait nuit à leur destination finale. Vous ne pouvez pas être fatigué donc essayer d'utiliser des bouchons d'oreille et l'œil couvertures pour aider à réduire les distractions.

•  D'autres préfèrent rester éveillé toute la vol "truc" de votre corps en ne sachant pas quelle heure il est. Alors que vous pouvez traîner quand vous arrivez, passer la douane va certainement vous réveiller.

•  Boire beaucoup d'eau. L'air à bord des avions est très sec, et la déshydratation peut aggraver les effets du décalage horaire.

•  Mangez les repas car ils sont servis; généralement que vous vous rapprochez de la ville finale, les compagnies aériennes seront ajuster les types de repas à qu'à la ville locale. Vous serez le petit déjeuner avant l'atterrissage, même si tout le monde à la maison est tout simplement d'aller au lit.

•  Exercer autant que possible pendant le vol. Dégourdir les jambes, marcher autour de l'avion. Vous pouvez faire des levées de jambe du siège si le temps turbulent vous oblige à rester assis.

•  Rester debout toute la journée à votre destination finale. Si nécessaire, une courte sieste de 60-90 minutes entre 4: 00-5: 00 sera suffisant pour vous aider à passer le reste de la journée.

•  Mangez un milieu de soirée repas léger, et aller au lit autour de 10:00.
Vous devriez vous sentir reposé et prêt à aller quand vous alarme se déclenche dans la matinée!

Conseils et avertissements

• Demander un siège côté couloir de l'avion lorsque vous réservez votre vol. Cela rend plus facile de se lever et de se déplacer beaucoup sans déranger les autres.
• Levez-vous et demander plus d'eau au lieu d'avoir l'agent de bord vous l'apporter.
• Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine autant que possible sur le plan - ils augmentent la déshydratation qui a un effet majeur sur le décalage horaire.
• Eviter les somnifères - ils vont vous secouer décision de cycle de sommeil normal si beaucoup plus difficile à régler.