December 8
Le jogging est une forme populaire d'exercice qui fournit cardio-vasculaires et de perte de poids avantages. Début d'un programme de course réussie nécessite très peu d'équipement spécialisé et peut être fait à peu près partout. Toutefois, l'exécution ne place une énorme quantité de souche et de la force sur le corps; il est donc important pour vous d'utiliser des techniques et des équipements appropriés pour assurer que vous êtes en mesure d'exécuter efficacement.
• Achat et porter des chaussures de course de qualité. Aller à un détaillant qui se spécialise dans les chaussures et l'équipement pour les joggeurs. Soyez sûr le détaillant examine et évalue vos pieds afin que vous puissiez trouver une chaussure qui va bien et fonctionne avec la façon dont votre pied se déplace quand il frappe le trottoir. Ceci est connu en tant que votre grève de pied.
• Réchauffez votre corps par la marche rapide pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre course. Cela permettra d'élever la température du noyau de votre corps et de préparer votre corps à la partie de stetching de votre échauffement et pour votre jogging. Étirer tous les principaux groupes musculaires dans les jambes, y compris les veaux, quadriceps, ischio-jambiers, l'aine et de la hanche fléchisseurs.
• Gardez la tête haute et les yeux fixés en face de vous que vous utilisez.
• Maintenir une bonne posture en gardant votre buste droit et ériger. Gardez la tête et le torse alignés pendant la durée de votre course. Gardez vos épaules détendues par rouler vos épaules vers l'arrière et à les garder bas.
• Balancez vos bras arrière vers l'avant le long de la côté de votre corps. Coupe légèrement vos mains et gardez vos coudes pliés à un angle de 90 degrés.
• Maintenir un rythme de respiration cohérente tout au long de votre course en respirant par le nez et par la bouche.