Comment être physiquement apte. La forme physique comporte tellement d'avantages, il est étonnant que plus de gens ne travaillent pas pour l'atteindre. Physiquement les personnes en forme sont moins souvent malades, souffrent moins de dépression, un meilleur sommeil et une meilleure performance au travail. Dans le temps qu'il faut pour regarder une heure de télévision, vous pouvez compléter un régime quotidien de remise en forme.

Instructions

•  Accepter qu'une grande partie d'être en forme consiste à vivre à droite. Cela signifie manger des aliments sains, boire suffisamment d'eau et de dormir suffisamment. Éloignez-vous des cigarettes et des cigares, et de boire avec modération. Aucune quantité d'exercice peut faire pour un mode de vie malsain.

•  Faites de l'exercice aérobie chaque jour. Cela signifie faire une activité soutenue qui élève votre fréquence cardiaque pendant environ 30 minutes. Les bons choix sont en cours d'exécution, la marche, la natation et de tours.

•  Soulever des poids deux à trois fois par semaine. Vous pouvez faire cela avec disques et haltères, avec un équipement de gym ou tout simplement votre propre poids en faisant des exercices comme des sit-ups et push-ups.

•  Prendre un sport ou participer à un hobby qui implique un certain travail physique comme le jardinage ou la danse de salon.

•  Maintenir votre flexibilité en étirant après chaque séance d'exercice.

•  Faire quelque chose plutôt que rien. Si quelque chose arrive qui vous empêche de vos exercices réguliers, prendre une marche autour du bloc ou monter quelques marches au bureau.

•  Éteignez le téléviseur et se lever de l'ordinateur. Prenez les conseils chaque parent donne aux enfants; aller jouer dehors