February 14
L'échauffement avant un match de softball peut prévenir les blessures et la douleur. Câ € ™ est important de noter que vous devez réchauffer complètement, étirements chaque groupe de muscles qui sera utilisé pendant le match. Rappelez-vous que la bonne posture vous donne le maximum de profit de tout effort. Vos épaules devraient être alignées, le dos droit et la tête en avant avec le niveau du menton et les yeux vers l'avant. Lisez la suite pour apprendre à étirer pour le softball.
• Travailler les hanches, le bas du dos, et à l'extérieur de la cuisse, allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés. Pliez la jambe droite, et il traverser la jambe droite à gauche à un angle de 90 degrés. Placez votre main gauche sur le genou droit et d'étendre le bras droit sur le terrain. Tirez doucement dans l'étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez avec l'autre jambe.
• Pour travailler le dos, les hanches et les côtes, assis sur le sol avec les jambes étendues tout droit sorti et ensemble. Soulevez la jambe droite et il traverser la jambe gauche, en rentrant le pied à côté du genou, au dépourvu sur le terrain. Glissez le coude droit sur le côté gauche du genou droit. Étirez vos côtes, le dos et les hanches en utilisant l'effet de levier du bras droit sur le genou. Tenir pendant cinq secondes et répétez de l'autre côté.
• Pour étirer l'aine, assis sur le sol avec les jambes sillonné. Avec un dos droit, placez les mains sur les genoux et appuyez doucement sur le bas. Tenir pendant cinq secondes, relâchez et répétez 10 fois.
• Pour étirer les ischio-jambiers, stand avec vos jambes, les bras sur le côté. Traversez le pied droit sur le pied gauche et se pencher en avant, laissant tomber les bras au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes. Effectuez 10 répétitions.
• Pour étirer les quadriceps, stand avec votre main contre un mur pour l'équilibre. Pliez une jambe et de saisir la cheville avec votre main. Elargir la hanche en tirant la cheville aussi proche de la crosse que possible. Tenir pendant cinq secondes et relâchez. Terminez 10 répétitions.
• Pour étirer les bras, debout avec un dos droit, étendre le bras droit en diagonale à travers le corps à hauteur d'épaule. Le bras doit être parallèle au sol. Placer la main gauche sur le coude droit et tirez doucement dans l'étirement. Tenir pendant cinq secondes, relâchez et effectuer 10 répétitions. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Ensuite, soulever le bras, pointant le coude droit vers le haut et déposez votre main derrière votre main. Prenez votre main libre et appuyez doucement sur le coude. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté.
• Pour réchauffer le tendon d'Achille, tenir une longueur de bras d'un mur. Étirez vos bras droit et avancer avec une jambe. Fermement planter que le pied avant. Pliez lentement les bras à mi-chemin, sentant le tronçon le long du dos de la cheville. Nâ € ™ t rebond et assurez-vous de garder le dos droit. Maintenez la position pendant cinq secondes, effectuer 10 répétitions sur chaque jambe.