Peu importe le type de course que vous effectuez, augmenter votre puissance et la vitesse est essentielle à votre succès. Si vous êtes un coureur de fond, qu'ayant un coup de finition forte est aussi essentielle à votre succès en tant que puissante accélération est à un sprinter. Pour aller plus vite, vous avez besoin d'ajouter de la variété à votre course, ainsi que l'ajout d'un régime d'entraînement qui ne comporte pas la piste. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou le régime alimentaire.

Instructions

•  Perdez votre excès de graisse corporelle. La graisse est pas le tissu de production d'énergie et est un fardeau supplémentaire lorsque vous essayez de courir plus vite. Éliminer le sucre blanc, farine blanche et les boissons alcoolisées à partir de votre régime alimentaire. Concentrez-vous sur la consommation de beaucoup de glucides complexes. Les glucides complexes fournissent à votre corps avec de l'énergie durable. Des exemples de glucides complexes sont les fruits frais, les légumes féculents, céréales à grains entiers, les pâtes, les légumineuses, les noix et les produits laitiers. Perdre du poids en excès réduit également l'impact sur vos articulations.

•  Effectuer des exercices d'entraînement de force au moins deux jours par semaine. Vous devez former tous vos principaux groupes musculaires; Toutefois, vous devriez mettre l'accent supplémentaire sur vos fessiers, les cuisses, les mollets et le bas du dos. La musculation augmente votre puissance, ce qui contribue à augmenter votre vitesse.

•  Ajouter des exercices de pliométrie à votre régime d'entraînement. Plyometrics sont des exercices qui sont conçus pour augmenter votre puissance explosive, ce qui contribue à votre vitesse. Selon coureur de compétition Ben Greenfield de Trifuel, effectuant des exercices de pliométrie aussi peu souvent que une fois par semaine aide à votre vitesse. Ces exercices impliquent souvent de sauter de haut en bas, de la parole à une surface surélevée, comme un banc ou une boîte. Exemples d'exercices de pliométrie sont sauts boîte, sauts squat et sauts unijambistes.

•  Inclure les intervalles dans votre programme de course. L'entraînement par intervalles consiste à alterner exercice de haute intensité avec l'exercice de faible intensité. Par exemple, alterner entre les sprints et votre rythme habituel. Selon Rick Morris de Running Planète, le sprint pour les intervalles augmente votre vitesse conditionné et le pied neuromusculaire. Une autre méthode d'ajout d'intervalles est de courir collines. Courir collines augmente votre capacité pulmonaire, ce qui est important pour les rafales rapides de vitesse. En outre, selon Greenfield, la course collines produit moins d'impact sur vos articulations.

•  Effectuer des étirements statiques après avoir terminé la course. Des étirements réguliers est important pour votre gamme fonctionnelle du mouvement et la flexibilité. Le meilleur moment pour étirer est après avoir fini de refroidissement. Muscles doivent rester souples pour bien fonctionner, les Etats Morris.