Devenir un bon rebondeur au basket-ball prend beaucoup de travail acharné, mais peut être accompli par une personne qui est prêt à essayer. Rebondissement dans le basket-ball est non seulement une partie très importante du jeu, mais peut également tourner autour d'un jeu en gardant l'autre équipe de marquer. Comme dans tout sport, d'être un bon joueur d'équipe et un fervent partisan pour votre équipe fera de vous un joueur précieux, peu importe si l'équipe gagne ou perd.

Instructions

•  Stretch. La première étape pour devenir un bon rebondeur est de vous assurer que vous ne tirez pas de muscles et d'étirer vos jambes. Stretching non seulement éviter les blessures, mais contribuera également à la construction des muscles de la jambe. Commencez avec un couple d'étirements des ischio-jambiers simples comme plaçant les deux pieds ensemble et atteindre le bas et toucher vos orteils. Puis étaler vos pieds dehors et autre saisissant les deux chevilles.

•  Améliorer saut. Travailler sur votre saut vertical est très important pour les rebonds en basket-ball. Votre saut vertical peut être améliorée grâce au travail acharné et beaucoup de répétitions. Un bon exercice qui aidera fait des mouvements brusques. Fentes ne sera pas seulement construire vos quads dans vos jambes, mais permettra également d'améliorer la flexibilité. Mouvements brusques sont effectuées en se tenant droit et un pas en avant avec votre jambe droite. Votre genou ira de l'avant et vous aller de l'avant jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle au sol, dans le même temps la flexion jambe gauche aussi bas qu'il est confortable. Effectuez cet exercice par alternant les jambes.

•  Faire de la formation de la force. Travailler sur votre jambe de force peut également être accomplie par la formation de force. La musculation peut être effectuée dans le gymnase ou à la maison avec l'équipement de poids. Le meilleur exercice qui peut être effectué pour améliorer votre saut vertical est de faire des squats. Squats ne devraient être enseignée par quelqu'un qui peut vous instruire sur le positionnement et le contrôle appropriés. La première étape dans l'exécution des squats est de trouver une bonne ceinture de poids qui aidera à soutenir votre dos tout en le gardant bien droit. Commencez par accroupi sans aucun poids et de travailler votre chemin jusqu'à l'aide de poids. Gardez le dos droit et accroupir en pliant les genoux. Cet exercice permettra de construire vos quads et va certainement améliorer votre saut vertical.

•  Avez séances d'entraînement pliométrie. Une autre bonne façon d'améliorer votre verticale et devenir un bon rebondeur est d'effectuer des séances d'entraînement de pliométrie. Séances d'entraînement Plyometric sont effectuées avec une boîte en bois ou une étape que vous pouvez sauter de haut en bas sur. Trouver une étape et placer les deux pieds ensemble. Balançant vos bras sautent sur la première marche tout en gardant les deux pieds ensemble lorsque vous atterrissez. Aller vers le bas et effectuer à nouveau le mouvement. Cela aidera votre climatisation ainsi que d'augmenter votre saut vertical.

Conseils et avertissements

• Il ya beaucoup de grands produits et les équipements que vous pouvez acheter qui peuvent aider à faciliter ce processus. Acheter des bonnes chaussures de basket-ball vous aidera à garder de se tordre la cheville et peut également augmenter le processus de saut.
• Consultez toujours votre médecin avant de jouer un sport comme le basket rigoureuse.