La meilleure façon de créer une routine d'entraînement de poids est de suivre les conseils de professionnels. Une fois que vous avez les bases vers le bas, vous pouvez facilement adapter votre routine de poids en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques.

Instructions

Tailor votre routine pour Body Building

•  Construisez vos muscles en gardant votre routine de moins de 70 minutes. Après environ 70 minutes, votre corps ne sera plus construire le muscle efficacement. Au cours de la formation peut effectivement ralentir vos progrès.

•  Programmez chaque ensemble (tour de levage continu) pour contenir entre 6 et 15 répétitions (répétitions). Représentants de haut aident à augmenter le flux sanguin vers le muscle de bâtiment maximale.

•  Minimisez le temps vous reposer entre les séries. Les experts recommandent pas plus de 90 secondes de repos avant de passer à une autre série. Courtes périodes de repos stimulent l'hormone de croissance libération.

Adaptez votre formation de poids pour Body Sculpting

•  Tone et façonner vos muscles en alternant la formation de poids avec cardio-training. Troquer vous empêche de prendre trop de masse corporelle.

•  Les séances d'entraînement de poids entre 30 et 60 minutes.

•  Planifiez d'effectuer un entraînement plus basique de poids de résistance. Des exercices comme les squats et tractions façonnent efficacement vos muscles.

Créer une routine Body Building Poids

•  Établir la routine d'un débutant et l'exécuter sur trois jours non consécutifs chaque semaine.

•  Réglez votre banc de poids à un angle de 75 degrés. Lay down et effectuer dix représentants de presses banc d'haltères. Reposez moins d'une minute. Remplissez un autre ensemble complet de 10 répétitions.

•  Réinitialiser le banc de poids à une position à plat. Effectuez les deux mêmes séries de presses d'haltères comme dans l'étape précédente. Reposez-vous pendant au moins 60 secondes entre les séries.

•  Debout à côté du banc de poids et d'effectuer deux séries de haltères ascenseurs latéraux. Gardez votre coude légèrement plié, et augmenter les haltères à la hauteur des épaules.

•  Exécuter deux ensembles de boucles d'haltères. Gardez votre courte période de repos comme avant.

•  Asseyez-vous sur le banc de poids et placez vos chevilles sous la fixation flexion des jambes. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.

•  Stand avec les pieds joints et haltères tenues à vos côtés. Stride avant avec un pied. Apportez ce pied en arrière et répéter avec l'autre pied. Faire deux ensembles complets de 10 de ces fentes.

•  Lay à plat ventre sur le banc de poids. Placez vos chevilles sous la barre curl jambe. Soulevez vos jambes pour effectuer deux séries de dix rep boucles du mollet.

Conseils et avertissements

• Créer de nouvelles routines en ajoutant un jeu pour chaque mois, vous avez été la formation de poids.
• Ne sautez pas dans la formation de poids lourds tout de suite. Vous pourriez faire de graves dommages à vos muscles. Soyez sûr que vous reconnaissez les signaux de votre corps qu'il est temps d'arrêter, y compris l'essoufflement, des étourdissements, des douleurs soudaines ou des douleurs et de la fatigue écrasante.