Si vous êtes dans l'haltérophilie, vous allez probablement gagner la graisse en plus de muscle. Cela ne veut pas nécessairement une mauvaise chose, mais il n'a pas besoin d'être indemnisés pour une étape de coupe. La coupe est lorsque vous modifiez votre régime alimentaire et exercice de routine afin de garder l'excès de graisse de suite tout en laissant autant de muscle que possible. Cette pratique conserve votre taille musculaire, la force et la densité tout en réduisant la graisse du corps, ce qui augmente la définition. Cette graisse corporelle réduite est la différence entre être forte et en regardant déchiré.

Instructions

•  Changez votre haltérophilie de la formation de la force de coupe formation. Lorsque vous étiez groupage, vous avez probablement été faites quatre à six répétitions de chaque exercice. Maintenant, vous devez faire de huit à 12 répétitions de chaque exercice, ce qui signifie que vous avez besoin pour réduire le poids que vous soulevez d'environ un tiers.

•  Ajouter des exercices d'isolement à votre routine tout en abandonnant certains de vos exercices composés. Par exemple, si vous avez déjà fait cinq séries de presses banc, vous devriez tomber à trois séries de presses banc et remplacer les deux autres ensembles avec pectoral flys ou ponts pectorales. Ceux-ci aideront l'accent sur les muscles spécifiques, qui vous feront paraître plus coupe.

•  Intervalle de train tous les deux jours. Ceci est l'entraînement cardiovasculaire, comme le vélo, la natation, la course ou l'aviron et vous avez besoin de travailler aussi dur que vous pouvez pour un bref intervalle (10 à 30 secondes), puis ralentir pour un intervalle plus long, qui devrait être environ deux fois plus longtemps que votre intervalle de travail. Donc, si vous ramez extrêmement dur pendant 30 secondes, vous devez ralentir pendant une minute. Comme vous obtenez plus en forme, vous pouvez réduire la longueur des intervalles de repos jusqu'à ce qu'ils soient de la même longueur que vos intervalles de travail. L'exercice total devrait être pas plus de 20 minutes.

•  Réduisez votre consommation de calories par 500 calories par jour. Il était acceptable de manger de grandes quantités lorsque vous étiez groupage, mais maintenant vous avez besoin de faire l'inverse. En effectuant les exercices ci-dessus et de réduire votre consommation de calories, vous serez encouragez votre corps à brûler les graisses tout en renforçant les muscles, ce qui va révéler votre définition musculaire.