December 4
Pour atteindre un torse déchiré, vous devez faire plus que juste travailler votre poitrine et les bras. Votre travail du corps est pas complète jusqu'à ce que vous avez exercé votre dos ainsi. Si vous préférez travailler à la maison, acheter des petits outils de l'exercice ou d'utiliser ce que vous avez autour de la maison pour renforcer vos muscles du dos.
• Installer une barre de pullup sur un mur dans votre maison ou en mettre un dans votre cour, peut-être dans le cadre de la structure d'escalade pour enfants. Effectuer pullups en saisissant le bar avec une large prise en pronation. Accrochez vers le bas de la barre avec vos pieds sur le sol et serrez vos omoplates ensemble. Expirez pendant que vous tirez votre menton sur la barre. Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez, mais essayer de travailler jusqu'à au moins 10.
• Lie face visible ci-dessous une table solide. Atteindre et saisir le bord de la table avec vos mains environ la largeur des épaules. Redressez votre corps afin que vos talons touchent le sol. Ceci est la position de départ. Expirez pendant que vous relevez votre poitrine vers la table. Inspirez pendant que vous vous baissez sous contrôle à la position de départ. Gardez votre corps droit tout au long de l'exercice et d'effectuer 12 répétitions.
• Face à une porte ouverte et placez vos pieds sur chaque côté du bord de la porte. Tenez les deux poignées, puis pencher en arrière autant que possible tout en gardant vos pieds en place. Gardez les jambes droites que vous expirez et tirez votre torse vers l'avant et de toucher à la porte. Inspirez en vous revenez lentement à la position de départ. Faites 10 répétitions.
• Tenir une bande d'exercice - ou une vieille bicyclette tube interne - en face de vous au niveau mi-torse avec vos mains, réparties un peu plus large que la largeur des épaules et vos paumes vers le bas. Expirez pendant que vous tirez vos mains large et soulevez la bande en face de votre poitrine. Inspirez en vous revenez sous contrôle à la position de départ. Effectuez 20 répétitions.
• Reproduire un menu déroulant lat en tenant une bande d'exercice avec vos mains, réparties légèrement plus large que la largeur des épaules. Étendez vos bras vers le haut afin que vos mains sont au-dessus de votre tête. Ceci est la position de départ. Expirez pendant que vous tirez la bande horizontalement et réduire vos bras devant votre poitrine. Inhaler et revenir lentement à la position de départ. Faites 20 répétitions.
• Créer un poids gratuitement en remplissant un pot à lait de 1 gallon avec de l'eau ou de sable et effectuer des rangées repliées. Placez votre genou droit et le tibia sur un banc - ou d'une fenêtre longue corniche - puis se pencher en avant à partir de la taille de sorte que votre torse est parallèle au sol. Réglez votre main droite en face de vous sur le banc pour l'équilibre et maintenir le poids dans votre main gauche. Tendez le bras gauche vers le bas de votre épaule pour prendre la position de départ. Expirez et puis tirez le poids et légèrement vers l'arrière, sur le côté de votre torse. Inspirez en vous abaissez le poids sous contrôle à la position de départ. Effectuez 12 répétitions avec les deux mains.