Les muscles pectoraux, les principaux muscles de la partie supérieure de la poitrine, vous aider à soulever des objets et soutenez votre corps supérieur. Utilisez un régime d'exercice variées pour renforcer ces muscles, qui permettra d'améliorer votre posture et la force générale que vous vieillissez.

Instructions

Incline Barbell Bench Press

•  Allongez-vous sur votre dos sur la pente sans banc de musculation. Placez votre tête, juste en dessous de la barre sur le rack.

•  Soulevez la barre hors du rack et maintenez-le sur votre tête, puis abaissez lentement à juste en dessous de votre menton.

•  Rapidement pousser la barre arrière jusqu'à la position de départ. Répétez cet exercice dans des ensembles de 10.

Barbell Pulls

•  Allongez-vous sur votre dos sur le libre-poids banc plat avec votre tête près du bord. Placez la barre sur le sol derrière votre tête et à quelques pouces du bord de la banquette.

•  Passez la main derrière votre tête et de saisir la barre avec vos mains environ la largeur des épaules à part. Tirez doucement sur la barre et sur votre tête et maintenez-le directement au-dessus de votre poitrine.

•  Apportez les haltères vers le bas à la position de départ. Répétez cet exercice dans des ensembles de 10.

Ballon d'exercice Push-ups

•  Placez un ballon d'exercice sur le terrain. Placez le dessus de vos pieds et l'avant de vos jambes sur le ballon d'exercice, et étirer votre buste droit avec vos mains sur le terrain.

•  Pliez vos bras et abaissez lentement votre corps sur le sol.

•  Lorsque votre poitrine a presque atteint étage, pousser votre corps dans la position de départ. Répétez cet exercice dans des ensembles de six à 10.

Conseils et avertissements

• Lancer ces exercices sans aucun poids sur la barre, puis augmenter lentement la taille des poids.
• Ne pas essayer de soulever un poids trop lourd pour vous, ce qui peut fatiguer les muscles.