Un noyau solide, tonique est super sexy. Il maintient votre corps une apparence jeune et athlétique, et vous fait un spectacle magnifique venez saison de maillot de bain. Il renforce également votre dos, améliorer votre posture et aider à prévenir les blessures ou la souche. Il est pas la chose la plus facile à accomplir, mais avec quelques bons exercices et certains la volonté et le dévouement, vous pouvez obtenir l'abdomen chaud, vous avez toujours rêvé.

Instructions

•  Avez 60 secondes planches. Allongez-vous sur votre estomac et vous pousser avec vos avant-bras sur le sol et vos pieds fléchis. Vous devez être équilibré sur vos orteils ou les boules de vos pieds et vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Cela va commencer à brûler assez rapidement, mais accrocher à la position pendant 60 secondes, en prenant soin de garder votre dos et les jambes dans une ligne droite horizontale.

•  Faire 100 redressements assis. Focus sur la forme plutôt que la vitesse, en gardant votre dos stable et vos bras derrière votre cou. Veillez à ne pas tirer sur votre tête ou vous pouvez nuire à votre cou. Comme vous construisez vos muscles abdominaux, augmenter votre nombre quotidien de craquements. Ceci est un aliment de base classique et efficace d'un entraînement abdominal.

•  Faire 100 redressements assis torsion. Avec vos bras croisés derrière la tête, apportez votre coude gauche vers votre genou droit, puis votre coude droit sur votre genou gauche. Cela fonctionne vos muscles obliques, que vous pouvez rapidement apprendre avez pas été travaillé très souvent. Mais rester avec elle par la brûlure - les résultats sont étonnants.

•  Faire 50 push-through. Dans la position crunch standard, écartez vos jambes un peu. Joignez vos mains en face de vous et soulevez votre corps, pousser vos mains et entre passé vos genoux.