Considérant méthodes sur la façon de construire de plus grandes quads? Vous êtes dans la ligne pour quelques séances d'entraînement intenses. Les quads, étant l'un des plus gros muscles dans le corps humain, nécessitent des séances d'entraînement épuisantes. Ce ne vise pas à vous effrayer de travailler vos jambes ou quads, mais tout simplement pour vous faire savoir l'engagement requis pour construire de plus grandes quads. La taille du muscle signifie que plus d'efforts sont nécessaires, et le corps est imposé à une plus grande mesure. Les quads sont un muscle élastique en raison de l'utilisation quotidienne de la marche, la course et plus aucune activité. Cela signifie qu'il doit être choqué avec des poids plus importants. Il est généralement un muscle sensible qui va grandir avec, formation intense cohérente.

Instructions

Construire Quads Bigger

•  Correctement Warm-Up: Passez environ 10 minutes sur le vélo stationnaire ou le tapis roulant avant de commencer vos séances d'entraînement de la jambe. Après les 10 minutes, faire vaste étirement des quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Ceci est pour éviter les blessures et d'augmenter votre gamme de mouvement dans tous vos exercices quadriceps.

•  Effectuer Extensions des jambes légères: Extensions des jambes mis la pression sur votre articulation du genou, donc un échauffement lumière ici réchauffera vos genoux et les préparer pour le poids lourd et le stress à venir.

•  Exécuter Squats Proper: Le Squat est le roi de tous les exercices. Aucun exercice met une pression sur le corps comme Squat. Squats vous permettent d'utiliser beaucoup de poids et de choquer les muscles de la jambe en croissance. Non seulement cela, mais des études ont montré que les Squats ont un effet de plus en plus de muscle sur l'ensemble du corps.

•  Exécuter secondaire exercice Quad: Après le Squat, il ya beaucoup d'options disponibles pour votre quadriceps secondaire exercice. Le Leg Press est le plus populaire, mais vous pouvez également choisir parmi Hack squats, fentes ou Leg Extensions.

•  Exécuter tertiaire Quad Exercice: Le troisième exercice sur la route de la construction de grands quads est généralement un exercice léger, réalisé avec des répétitions plus élevés. Fentes ou extensions de jambes sont généralement les exercices considérés comme finisseurs à votre quadriceps routine.

Conseils et avertissements

• Avoir un partenaire de formation ou spotter lorsque vous séance d'entraînement aide dans de nombreux domaines, en particulier, ils peuvent aider à souligner quand vous cassez formulaire à des exercices. L'est particulièrement important lorsque vous faites des squats aussi bonne forme est essentiel lors de l'exécution des squats.
• Hack Squats, parfois connu sous le nom de face Squats, peut être effectuée sur une jambe appuyez sur luge, ou en plaçant une barre sur le devant des épaules et effectuer un squat haltères.
• Un mélange de lourds, des exercices à faible rep et plus léger, de haute rep exercices promouvoir généralement la plus forte croissance dans les quadriceps.
• Parce que les quads sont un groupe musculaire massive, ce qui les rend plus grande nécessite une routine d'entraînement intense couplé avec un régime riche en protéines. Séances d'entraînement seront quadriceps prendre un péage sur les réserves d'énergie de votre corps, même lorsque vous ne travaillez pas. Cela signifie que vous avez besoin d'ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation pour aider à la croissance musculaire.
• Ne jamais effectuer des squats ou de la jambe Presses sans ceinture d'haltérophilie. Il aide à enlever de la pression du bas du dos et de réduire le risque de blessure. Une bonne ceinture d'haltérophilie est pas si cher que ça, beaucoup moins que le coût d'un voyage au chiropraticien.
• Exercices quadriceps peuvent prendre un péage sur vos genoux. Si vous êtes sensible dans ce domaine, vous devez prendre la précaution supplémentaire de plus intenses échauffements et / ou des poids légers. Vous pouvez également consulter notre section des ressources sur la façon de construire de plus grandes quads sans Squats.