August 17
Les épaules grandes et larges sont très convoités. En plus de gros bras et une plus grande poitrine, les épaules grandes signifient force. Obtenez le vôtre à la hauteur et vous aurez d'autres vont fou sur votre nouveau corps.
• Pour construire l'épaule globale masse effectuer des presses généraux militaires avec un haltère ou barre. Effectuer presses en position assise en utilisant un poids que vous pouvez manipuler pour 8 répétitions. Alternant disques et haltères sur une base hebdomadaire aidera à élever vos épaules.
• Ajouter masse autour de votre cou et des épaules en effectuant des haussements d'épaules. Ceux-ci peuvent être effectuées en tenant soit une barre ou haltères. Utilisez un poids que vous pouvez manipuler pour 8 répétitions. Hausser le haut et maintenez pendant une seconde et relâchez lentement vers le bas, puis répétez pour les représentants.
• Ajouter la rondeur et la taille de vos épaules en effectuant relances lat secondaires. Utilisez un poids que vous pouvez manipuler pour 8 répétitions. Commencez à vos côtés et d'élever au niveau des oreilles, puis retour à la position initiale.
• Apportez jusqu'à la taille à l'avant de vos épaules en effectuant relances avant des épaules. Encore une fois en utilisant un poids que vous pouvez manipuler pour 8 répétitions élever au niveau des yeux en face de vous, puis vers le bas à la position de départ.
• Apportez plus de taille dans votre dos région de l'épaule supérieure en effectuant penché sur les mouches inverse. Penchez-vous sur à un angle de 90 degrés en utilisant un poids que vous pouvez gérer avec 8 répétitions. Commencez à votre côté et porter à vos côtés jusqu'à ce qu'il soit au même niveau que votre tête. Retour à la position de regarder.