April 30
Si vous conduisez un camion pendant de longues périodes, vous trouverez peut-être difficile d'obtenir assez d'exercice. Cela peut être particulièrement vrai si vous voulez construire le muscle. Cependant, il existe des techniques que vous pouvez utiliser à des arrêts de repos et dans des motels qui va construire le muscle et augmenter votre métabolisme. Effectuer une routine de musculation tous les jours sur la route, permettant à vos muscles de se reposer 24 heures entre les séances d'entraînement.
• Faire des boucles d'haltères aux arrêts de repos. Haltères sont assez petit pour être transporté dans la cabine de votre camion pour une utilisation lorsque vous arrêtez sur la route. Avec votre paume vers le haut, saisir un haltère. Lentement il curl jusqu'à vers votre épaule. Après 12 répétitions, reposer votre bras. Pendant que vous êtes au repos ce bras, saisir l'haltère avec l'autre main et faire 12 répétitions. Mettez les mains entre chaque répétition jusqu'à ce que vous avez effectué trois séries de 12 répétitions sur chaque bras.
• Porter poids pour poignets lorsque vous êtes dans votre motel. Ces poids sangle autour de votre poignet et ajouter 5 à 10 lbs à vos mouvements chaque fois que vous utilisez vos mains et les bras. Une fois que vous serez habitué au poids et il se sent comme vous êtes plus obtenez une séance d'entraînement, vous pouvez passer à des poids lourds du poignet ou acheter un jeu supplémentaire et bracelet 2 sur chaque poignet. Vous pouvez construire plus de muscle en soulevant vos mains sur votre tête 12 fois. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait trois séries de 12.
• Porter des poids aux chevilles lorsque vous prenez une promenade à aires de repos ou dans les villes nouvelles où vous rester pour la nuit. Les poids permettra d'augmenter votre effort pour soulever vos pieds, et cela va renforcer les muscles de vos jambes. Si vous remarquez que vous perdez du poids, vous pourriez avoir à passer à plus lourds poids de la cheville pour maintenir la lourde charge sur vos jambes.
• Fixez une bande de résistance à une poignée de porte chambre de motel. Si la poignée ne sera pas accueillir la bande, mettez vos pieds sur une extrémité des bandes à la maintenir enfoncée. Tirez sur la bande que vous pliez vos coudes. Cette résistance va construire et le ton musculaire dans les bras et les épaules. Bandes de résistance seront stocker facilement dans votre cabine de camion.
• Travaillez vos muscles abdominaux. Expirez tout en tirant votre abdomen vers votre dos. Maintenez la position pendant 6 à 10 secondes. Respirez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez 10 fois. Bien que cet exercice ne dispose pas de la formation de résistance de poids, il va tonifier vos muscles abdominaux.
• Faire des pompes aux arrêts de repos. Faites une promesse de vous faire 10 pompes à chaque fois que vous vous arrêtez à un arrêt de repos. Lorsque cela devient facile, faire deux séries de 10.