Pour la plupart des femmes, exercice pendant la grossesse est sécuritaire lorsqu'il est réalisé à faible intensité à modérée. Toutefois, tout régime d'exercice comporte des risques que vous devriez être au courant avant de commencer. Ensuite, vous pouvez prendre des mesures pour maximiser votre sécurité.

Instructions

•  Cesser de travailler quand vous vous sentez fatigué. Surmenage pendant l'exercice peut tirer trop la circulation sanguine de l'utérus et de causer des problèmes pour le fœtus. Périodiquement vérifier que votre rythme cardiaque est dans des limites acceptables vous diront qu'il est temps de ralentir.

•  Évitez de vous allonger dans la position couchée sur le dos lors de l'exercice pour éviter la restriction de la circulation sanguine. Le flux sanguin peut causer des étourdissements et des nausées. Ceci est habituellement seulement un problème après le premier trimestre.

•  Inspirez et expirez pendant que vous faites de l'exercice. Retenir votre respiration pendant l'effort physique pendant la grossesse peut causer la pression artérielle et de la pression intra-abdominale à la hausse. Inspirez profondément quand vous vous exercez.

•  Arrêtez l'exercice si vous devenez surchauffée. Habillez-vous en vêtements légers et de travailler dans une salle climatisée ou avec le thermostat à une température modérée. La surchauffe peut mettre en danger le fœtus.

•  Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice pour prévenir la déshydratation. Les femmes enceintes sont plus à risque de déshydratation de l'exercice parce qu'ils urinent fréquemment.

•  Mangez des glucides complexes et en protéines avant l'exercice pour éviter l'hypoglycémie. Ceci est une complication fréquente de l'exercice prénatal parce que les femmes enceintes utilisent les hydrates de carbone rapidement.

•  Évitez les activités dans lesquelles la chute est une possibilité, comme le ski et l'équitation. Sérieux tombe sur le ventre pendant la grossesse peut nuire au foetus et provoquer un accouchement avant terme.

•  Évitez à fort impact mouvements qui peuvent stresser vos articulations. Grossesse desserre déjà les articulations d'une femme, et se déplace secousses peut facilement blesser.

•  Ne pas participer à des sports de contact où votre estomac peut être frappé, coup de coude ou poussé.

Conseils et avertissements

• Bien qu'il existe un certain nombre de risques liés à l'exercice prénatal, les avantages l'emportent généralement sur les risques.
• Toujours laisser votre corps vous dire quand cela suffit. Reposez-vous quand vous vous sentez fatigué. Ne poussez pas vous-même.
• Pendant la grossesse, éviter d'exercer à haute altitude où l'air est plus mince. Vous pouvez devenir épuisé plus facilement, et l'oxygène réduite pourrait avoir un impact le foetus. Si vous devez vous exercer à une altitude élevée, diminuer l'intensité de votre entraînement.