Poids de formation est un bon moyen de rester en forme et en bonne santé. Hommes et femmes bénéficient d'une formation de poids. Il est essentiel de commencer avec l'équipement approprié.

Instructions

•  Si vous mettez en place dans le garage, mettre bas quelques nattes en caoutchouc de verrouillage de se tenir sur. Ces coussin vos pieds et de réduire la pression sur vos articulations. En outre, ils empêchent la fissuration du béton lorsque vous définissez bas poids.

•  Mettre en place la grille de puissance près du centre du tapis.

•  Disposer la moitié des poids sur un côté de la crémaillère et l'autre moitié sur l'autre côté. Ou, obtenir un poids support pour accrocher les poids sur.

•  Pour des exercices qui nécessitent un banc (bench press, presse banc incliné, assis presse militaire) placer le banc à l'intérieur du rack de puissance.

•  Pour les squats, chinups (si votre rack de puissance dispose d'un bar de chinup), pencha sur les lignes, debout presse militaire, etc. retirer le banc et placer ailleurs.

•  Consultez un livre de formation de poids ou un entraîneur personnel pour vous montrer la forme appropriée pour chaque excersize.

•  Essayez de travailler 3 fois par semaine pendant 30-60 minutes.

Conseils et avertissements

• Poids libres ont été montré pour être plus bénéfique que les machines comme le bowflex parce qu'il est plus natuaral et implique plus de muscles stabilisateurs.
• Gardez une trace de combien de poids vous soulevez et combien de répétitions pour chaque excersize. Essayez d'augmenter cela un peu à chaque fois.
• N'abandonne pas! Rester avec elle.
• Essayez d'obtenir une certaine excersize cardio aussi, comme le jogging, le vélo, etc.
• Veillez à ne pas vous blesser en essayant de gérer des poids qui sont trop lourds. Lancer la lumière et de travailler votre chemin jusqu'à.