La puissance crête saut - également connu sous le saut vertical et le saut Sargent - est un test de votre force de jambe élastique. Entraîneurs athlétiques utilisent souvent ce test pour évaluer les capacités des candidats de l'équipe, ou pour mesurer l'amélioration de la force dans un lecteur au fil du temps. Bien que l'équipement de fantaisie est disponible pour mesurer la puissance scores de saut, la vérité est que vous pouvez mesurer votre score vous en utilisant rien mais un mur, de la craie et du ruban de mesure.

Instructions

•  Réchauffer. Faites quelques sauts faciles et d'autres exercices d'échauffement légers tels que des pantins pour préparer votre corps - en particulier vos jambes, les bras et les épaules - pour le test de puissance de saut. Étirez vos mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les épaules.

•  Debout à côté de la paroi, avec votre côté à elle. Tremper les doigts d'une main - celle plus proche de la wall-- dans la craie en poudre, et atteindre jusqu'à toucher le mur et laisser une marque avec la craie aussi haut que vous le pouvez. Pendant que vous le faites, garder vos pieds entièrement sur le sol, y compris vos talons.

•  En utilisant le ruban à mesurer, mesurer et enregistrer la hauteur de la marque à la craie. Ceci est la hauteur de votre portée debout.

•  Se tenir sous la marque que vous avez fait et réappliquer de la craie de vos doigts. Accroupissez-vous, balancez vos bras, puis sauter aussi haut que vous le pouvez, en utilisant vos deux bras et les jambes pour vous projeter vers le haut. Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, a frappé le mur de nouveau et laisser une autre marque à la craie.

•  Répétez le-et-marquage saut processus au moins deux fois de plus, ou plus si votre performance est de mieux en mieux. Utilisez le ruban à mesurer pour mesurer et enregistrer le point le plus élevé où vous avez touché le mur. Ceci est la hauteur de votre saut.

•  Soustraire votre position hauteur de la portée de votre meilleure hauteur de saut. La différence est la hauteur de votre saut puissance crête.

Conseils et avertissements

• Il ya des variations à ce test de fitness. Souvent, les entraîneurs utilisent variations de rapprocher les mouvements utilisés dans un sport spécifique. Par exemple, les joueurs de football de l'étape dans le saut, alors que les joueurs de volley-ball sont autorisés un deux-pied run-up.
• Soyez cohérent. Si vous utilisez une variation du saut vertical Sargent, utiliser la même variation à chaque fois, de sorte que vos scores seront significatifs pour mesurer vos progrès.