November 12
Les modifications que vous voir et de sentir de la formation de poids sont plus profondes de la peau. Oui, vous vous sentez plus fort et vous voyez les changements dans la taille de votre muscle, mais vous êtes aussi l'augmentation du nombre de fibres musculaires avec de nouveaux brins de protéines connues sous le nom myofibrilles. Combien de changement se produit dépend de votre génétique, votre engagement à une routine d'entraînement et aussi vos jours de repos pour la récupération et la croissance musculaire.
Lorsque vous entendez le mot «traumatisme», vous pensez de la douleur. Mais traumatisme causé par la formation de résistance est nécessaire pour la croissance de la fibre musculaire. Vous contestez les fibres musculaires au-delà de leurs capacités, ce qui endommage les cellules des fibres musculaires. Votre corps réagit à ces dommages en envoyant de nouvelles cellules au centre de traumatologie. Ces cellules satellites sont à l'extérieur des fibres musculaires. Ils se déplacent vers l'intérieur, liaison sur les fibres musculaires, et d'augmenter la taille de la fibre, augmentant ainsi la taille du muscle.
Les cellules satellites changer la taille de la fibre musculaire de deux façons: l'épaisseur et le nombre. Lorsque la nouvelle liaison des cellules sur les fibres, l'épaisseur des brins augmente. Certaines cellules fusionnent pour créer de nouveaux brins myofibrillaires. Les cellules continuent à se multiplier et se développer, renforcer les nouveaux brins myofibrillaires et en augmentant votre force globale.
Les protéines cellulaires qui forment les nouveaux brins myofibrillaires besoin de sources de protéines de poursuivre leur croissance. Une étude présentée dans le numéro de Septembre-Octobre 2012 du American College of Sports Medicine de "Santé et Fitness Journal" rapporte que la consommation de petites quantités de sources de protéines de la nourriture toute la journée est le meilleur choix pour augmenter la croissance myofibrille, ce qui entraîne une musculaire plus forte contraction, la capacité de lever des poids plus lourds et plus grands gains de force pour vous.
La génétique joue un rôle important dans la façon rapide et combien votre taille musculaire améliore. Par exemple, l'hormone de facteur de croissance peut affecter l'activité cellulaire qui conduit à de nouvelles myofibrilles. L'hormone de croissance est originaire de la glande pituitaire, et votre corps est plus ou moins en fonction de la génétique, similaires à la façon dont la production d'insuline varie entre les gens. Vous pouvez stimuler la libération de l'hormone de croissance avec des exercices de résistance. Participer à un exercice de résistance deux ou trois jours par semaine. Force former vos grands groupes musculaires, tels que votre poitrine, le dos, les épaules, les bras et les jambes, avec au moins un jour de repos entre les sessions de formation. Avec une formation adéquate, la récupération et les habitudes alimentaires, vous devriez voir les résultats de vos nouvelles myofibrilles dans plusieurs semaines à plusieurs mois.