January 19
Marcher brûle des calories, tonifie les muscles, soulage le stress et améliore le sommeil sans nuire articulations. Lisez cet article pour apprendre ce que vous avez besoin pour commencer la marche pour la santé, y compris la façon de planifier un programme de remise en forme, respectez-le et vous défier quand il devient trop facile.
• Préparez-vous! Un débutant doit commencer avec l'équipement approprié, à savoir une bonne paire de chaussures de sport et respirant vêtements d'entraînement, bien ajusté. Si vous prévoyez de marcher à l'extérieur, planifier un itinéraire avant de partir.
• Planifiez votre pied pour une durée déterminée chaque jour et vous serez moins susceptible de le sauter. Faire de la marche pour une partie de la santé de votre routine. Joignez-vous à un club de marche ou d'obtenir un partenaire de marche. Votre horaire de départ devrait se fixer un objectif modeste, tels que 30 minutes deux fois par semaine. Cela peut augmenter progressivement à quatre fois par semaine avec de plus longues promenades.
• Apprenez bonne et due forme et la façon de se réchauffer et étirer correctement. Un DVD d'entraînement par une personnalité de remise en forme respecté comme Kathy Smith va vous montrer la bonne technique et d'établir une structure pour vos séances d'entraînement. Pour obtenir des conseils personnalisés, embaucher un entraîneur personnel.
• Mangez bien et buvez beaucoup d'eau. Comme la marche pour la santé devient un style de vie, vous brûlerez plus de calories plus rapidement. Sans une bonne nutrition et l'hydratation vous allez effectuer mal.
• Utilisez un podomètre pour suivre vos progrès. Un bon podomètre mesure de vos étapes et votre vitesse. Connectez-vous le temps et les résultats affichés sur le podomètre. Un journal de fitness offre motivation pour continuer avec le programme.
• Vitesse de marche ou de commencer la formation d'intervalle lorsque vous êtes prêt à évoluer à un niveau intermédiaire. Comme vous êtes en forme, vous devez augmenter votre rythme afin de continuer à vous mettre au défi. Pour le train intervalle, commencer à un rythme normal et régulièrement insérer des éclats marche rapide pendant plusieurs minutes. À l'extérieur, de modifier votre itinéraire pour y inclure les escaliers et les pentes. A l'intérieur, choisir différents programmes de tapis roulant qui imitent routes difficiles.
• Power-marche avec des poids vous amène à un niveau avancé. Commencez par de petits poids, 1 à 2 livres, et de travailler jusqu'à 5 livres. Ajouter une routine de musculation sur deux jours. Haltérophilie va augmenter le métabolisme et augmenter la masse musculaire, qui tous deux améliorer la performance de la marche.
• Récompensez-vous avec des cadeaux de fitness. Nouvelles chaussures de marche, vêtements d 'entraînement, snack-bars et smoothies sains font un vrai plaisir pour vous motiver et vous continuez à marcher pour la santé.