January 27
Il a été dit que l'objectif plus difficile à atteindre dans la salle de gym est en train de perdre la graisse tout en simultanément gagner de la masse musculaire. Cet objectif, connu sous le nom recompining, ne sont pas aussi impossible que beaucoup de gens croient. Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse, de sorte que chaque livre de muscle que vous mettez sur, les plus de calories que votre corps brûle automatiquement, même lorsque vous ne faites rien. En obtenant votre cardio, de levage, et de manger des routines en ligne, vous allez perdre de la graisse et de mettre sur le muscle en peu de temps.
• Workout 4 à 5 fois par semaine. Assurez-vous que vous vous donnez au moins 24 heures de repos entre le travail du groupe de muscles pour diminuer le risque de blessure de garantir la récupération musculaire maximale.
• Effectuez 4 séries de chaque exercice, avec une gamme de représentant entre 6 et 8. Ce volume et la gamme de rep est le moyen le plus efficace et pour effet de stimuler une nouvelle croissance musculaire tout en stimulant votre métabolisme.
• Effectuer 20 minutes de cardio 3 fois par semaine, soit après que vous avez levé des poids ou le matin, bien avant de vous rendre à la salle de gym. Courir, soit sur un tapis roulant ou un sentier, est idéal. Saut à la corde est aussi un exercice de combustion des graisses efficace.
• Répartissez vos repas tout au long de la journée, avec une entrée comme immédiatement après votre séance d'entraînement que possible. Consommer 5 à 6 petits repas tout au long de la journée.
• Consommer une alimentation riche en protéines avec 45 pour cent de vos calories devraient provenir des protéines, 40 pour cent de glucides et 15 pour cent à partir de sources de matières grasses saines. Idéalement, chaque repas devrait refléter cette répartition macro-nutriments. La seule exception est votre repas post-entraînement qui devrait être légèrement plus élevé en glucides et faible en matières grasses.