August 18
Tractions sont un exercice throwback, et ils ont résisté à l'épreuve du temps. Alors qu'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous travaillent dans un gymnase avec des équipements coûteux pour se mettre en forme, nos grands-parents et arrières grands-parents ont fait des pompes, un exercice qui est toujours en vigueur. Ancien Trophée Heisman gagnant running back Herschel Walker jamais levé un seul poids dans le gymnase, mais il avait un régime quotidien de pompes (150 à 200) qui le gardait en forme. Pushups développer la force, la puissance et l'explosivité dans vos mains, les bras, les épaules et la poitrine.
Selon le Washington Post, les hommes âgés de 20 ans à 29 ans qui pourrait faire 62 pompes lors d'un test de 12 minutes ont été considérés dans un état supérieur. Ce qui suit est la quantité de pompes qui doit être fait en 12 minutes par les différents groupes d'âge à être étiquetés comme étant dans un état supérieur: 30 ans à 39, 52; âge 40 à 49, 40; 50 à 59 ans, 39; 60 ans et plus, âge de 28 ans.
Afin d'être considéré en excellent état, les hommes âgés de 20 ans à 29 devraient faire 47 pompes. D'autres groupes d'âge suivent pour une excellente conditionné: 30 à 39 ans, 39 pompes; âge 40 à 49, 30; 50 à 59 ans, 35; 60 ans et plus, âge de 23 ans.
Hommes d'âge 20 à 29 ans qui pourrait faire 37 pompes dans une période de 12 minutes ont été marqués en bonne forme. Voici les critères pour être bonne forme pour différents groupes d'âge: 30 ans à 39, 30; âge 40 à 49, 24; 50 à 59 ans, 19, 60 ans et plus, 18.
Hommes d'âge 20 à 29 ans qui pourrait faire 29 pompes dans une période de 12 minutes ont été marquées dans la forme juste. D'autres groupes d'âge suivent pour un état passable: de 30 ans à 39, 24; âge 40 à 49, 18; 50 à 59 ans, 13; 60 ans et plus, âge de 10 ans.
Hommes d'âge 20 à 29 ans qui pourrait faire 22 pompes dans une période de 12 minutes ont été marqués en mauvais état. Les points de référence pour être pauvre forme pour différents groupes d'âge: 30 ans à 39, 17; âge 40 à 49, 11; 50 à 59 ans, 9; 60 ans et plus, âge de 6 ans.
Hommes d'âge 20 à 29 ans qui pourrait faire 13 pompes dans une période de 12 minutes ont été marqués en très mauvais état. Très mauvaise forme pour différents groupes d'âge: 30 ans à 39, 9; âge 40 à 49, 5; 50 à 59 ans, 3; 60 ans et plus, âge de 2 ans.
Pour faire une pushup correctement, commencer sur le sol avec le dos et les jambes droites et placez vos mains à côté de vos épaules. Poussez votre corps hors de la terre et redressez vos coudes. Puis abaissez votre corps, mais ne permettent que vos mains, les pieds et le menton de toucher le sol avant de répéter l'exercice.