October 25
Ils peuvent être un mouvement très efficace pour développer la force du haut du corps et la masse musculaire dans le dos et les biceps, mais pull-ups ne sont pas un geste facile à apprendre. Ne crains pas si, comme vous pouvez toujours effectuer pull-ups comme un débutant en utilisant une bande de résistance. Il suffit de fixer la bande sur la barre si vous faites une boucle qui pend. Placez un pied ou de genou dans la bande, et effectuer des pull-ups utilisant la même technique comme vous le feriez pour les représentants de poids corporel. (Ref 1) Finalement, vous serez en mesure d'effectuer des tractions sans une bande, mais combien de temps cela prend dépend d'un certain nombre de facteurs.
Vous progressez à non subventionnées pull-ups plus rapidement si vous avez été en mesure de les exécuter dans le passé. Cela est dû à la mémoire musculaire. Quand vous apprenez un mouvement, le cerveau fonctionne de se rappeler ce modèle de mouvement et la stocke pour plus tard. Si vous avez été compétent à pull-ups, mais avez pris une pause de la formation, vous serez en mesure de ré-apprendre bien plus rapidement que si elle est la première à les faire le temps. Le plus court la pause, vous avez pris, plus vite vous progressez. (Ref 2)
Combien de temps cela prendra dépend également de la rapidité avec laquelle vous travaillez votre chemin à travers la progression de la bande et dans une certaine mesure, combien de bandes que vous avez. Vous devriez travailler votre chemin à partir d'un groupe de heavy à une seule lumière avant d'effectuer sans aide pull-ups, note formateur et kinésiologue Bram Swinnen de formation fonctionnelle Résistance. (Ref 3) Si vous avez une seule bande, vous aurez du mal à progresser en tant que groupe de heavy ne sera pas difficile après quelques séances, mais une bande de lumière peut être si difficile que vous ne pouvez pas effectuer même un ou deux bon reps. La meilleure mieux est d'acheter une sélection de bandes à quatre ou cinq niveaux différents de résistance.
Pull-ups impliquent la levée de votre poids du corps et pendant que vous avez besoin d'un montant décent de la masse musculaire pour les exécuter, généralement le plus lourd que vous êtes, plus ils seront. Perdre du poids est un moyen infaillible pour accélérer votre voyage depuis assisté à non subventionnées pull-ups.
La vraie réponse à combien de temps il devrait vous prendre pour faire des tractions sans bandes est le même que la réponse à combien de temps un est un morceau de ficelle? Il n'y a vraiment pas de réponse précise, mais il ne dépend que vous obtiendrez certainement il plus rapide si vous effectuez des tractions régulièrement afin que la technique devienne une seconde nature, utiliser une variété de bandes de résistance, perdre du poids du corps en relation avec l'acquisition de force et de mettre effort maximum dans toutes vos séances d'entraînement.