August 14
Stretching est une des parties les plus négligés d'une séance d'entraînement, mais câ € ™ est aussi l'un des plus importants. Selon le «Clinical Journal of Sports Medicine," vous devez étirer chaque jour. Négliger d'étirer peuvent influer négativement sur votre flexibilité et la performance globale, et il peut même conduire à des blessures. étirements des jambes sont particulièrement importantes, parce que vos muscles de la jambe le font beaucoup de travail au cours de la journée, vous déplacer d'un endroit à, assis et même juste debout autour.
Situé à l'arrière des cuisses, les ischio-jambiers sont l'un des muscles les plus couramment tendus, en particulier parmi les personnes qui participent à des sports. Stretching ces muscles peut aider à prévenir les blessures, mais même si vous nâ € ™ t les sports de jeu ou de l'exercice régulièrement, il est toujours important d'étirer vos muscles ischio-jambiers. Une des façons les plus efficaces de le faire est avec un ischio-jambiers étirement assis. Commencez en position assise sur le sol, vos jambes étendues devant vous. Contractez vos noyau et se plier au niveau des hanches, atteignant pour vos orteils, jusqu'à ce que vous sentez que la dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Youâ € ™ ll trouver vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, et cela est aussi un groupe musculaire important d'étirer. Vos quads aident à stabiliser le genou, et ils peuvent contribuer à la douleur du genou si elles Arena € ™ t correctement tendu. Pour étirer ces muscles, debout avec les deux pieds fermement sur le sol. Pliez un genou derrière vous, saisissez votre cheville avec la main sur le même côté de votre corps, et amenez votre pied aussi proche de vos fesses que possible. Gardez vos hanches droites ou légèrement poussé vers l'avant pour intensifier l'étirement. Toucher le mur ou un autre objet stationnaire pour vous stabiliser si nécessaire. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis répétez avec la jambe opposée.
Vos veaux aident à absorber l'impact qui vient avec marche ou la course. Renforcer ces muscles avec un tronçon de veau assis en utilisant une bande de résistance. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et envelopper le milieu de la bande de résistance autour de la plante d'un pied. Tenez les deux extrémités de la bande fermement et fléchir votre pied, pointant vos orteils vers vos genoux jusqu'à ce que vous sentez que la dans vos muscles du mollet. Tenez, puis répétez avec l'autre jambe.
Le groupe informatique court le long de l'extérieur de la cuisse, de la hanche à votre genou. Cette bande de tissu conjonctif permet de prolonger le genou et est particulièrement vulnérable aux blessures chez les coureurs. Que vous soyez ou non, cependant, il est important d'étirer votre groupe informatique. Une façon de le faire est de se tenir debout, se tenant à quelque chose de stable, et traverser votre jambe droite sur votre gauche. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et de parvenir à la gauche, créant une légère courbe avec votre corps et de sentir l'étirement de la hanche à votre genou. Maintenez l'étirement, puis changez de côté et répétez.
L'aine est constitué des muscles adducteurs de la cuisse intérieure, et cela est un autre domaine souvent tendues, en particulier chez les athlètes. Pour étirer l'aine, commencer dans une position assise avec les genoux pliés et détendue de chaque côté, et avec les semelles de vos pieds touchant. Apportez vos pieds dans près de votre corps, et, tout en joignant vos chevilles, appuyez lentement vos coudes sur les côtés de vos genoux. Cette pression va forcer vos cuisses plus près du sol, créant un étirement dans la région de l'aine.