April 4
Sans le temps d'assister à la salle de gym ou de l'argent pour acheter du matériel de fitness, beaucoup de gens ne réalisent pas les 150 minutes d'exercice par semaine recommandée par les Centers for Disease Control and Prevention. Pour rester en forme sans les frais, faire preuve de créativité en utilisant des éléments que vous avez déjà autour de la maison que l'équipement d'entraînement à la fois pour la formation de poids et de l'aérobic.
Utiliser des articles ménagers de travailler vos épaules, les biceps et les triceps. Effectuer biceps avec des boîtes de soupe ou de vieilles bouteilles de lait ou des bouteilles d'eau remplis de riz ou de haricots. Maintenez un élément dans chaque main, et pliez lentement vos coudes pour amener les substituts de poids de votre poitrine. Remplissez un seau de lavage avec du sable ou de l'eau, et l'utiliser pour faire des extensions et des lignes droites. Pour les extensions, tenir le seau derrière la tête avec les deux mains et l'étendre au-dessus de votre tête. Faire une rangée verticale en tenant la poignée du seau avec les deux mains en face de vous, et l'amener jusqu'à votre poitrine, étendant les coudes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules. Autres éléments que vous pouvez utiliser comme poids comprennent des outils, livres, sacs de sucre ou de la farine et de bouteilles de détergent.
Chaises robustes, tables et bancs vous fournira une base pour plusieurs exercices. Avez chaise creux sur une chaise de salle à manger en restant assis sur le bord avec vos pieds à plat en face de vous et de vos mains par vos cuisses. Pliez vos coudes et abaissez-vous à l'étage. Effectuer pente ou diminuer pompes en plaçant soit vos pieds ou les mains sur une table basse ou une table à manger banc et vous abaisser vers le sol. Également utiliser un banc ou une table pour une base tout en faisant un bras lignes d'haltères. Placez votre genou droit et la main droite sur le banc ou une table avec votre pied gauche sur le sol et la main gauche tenant l'haltère.
Balles que vous ou vos enfants avez autour de la maison peuvent être remplacés par des ballons d'exercice. Utiliser une balle gonflable de taille moyenne comme une kickball à faire des craquements. Placez la boule au creux de votre dos tandis que dans la position crunch. L'utilisation d'un ballon tout en faisant des craquements défiera l'équilibre et la stabilité de votre corps. Effectuez une pushup difficile en plaçant les deux mains sur le ballon alors vous abaisser à la balle. Vous pouvez également essayer d'équilibrer vos pieds sur le ballon tout en faisant un pushup. Une balle de tennis saisi dans votre main va travailler à renforcer les muscles de votre avant-bras ainsi que votre poignée.
Faire des exercices d'aérobie qui permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et vous aider à perdre du poids sans jamais quitter la maison. Trouver un vieux morceau de corde dans votre garage, et le couper pour faire un saut à la corde. Saut à la corde pendant une heure va brûler jusqu'à 750 calories, selon les National Institutes of Health. Créer un conseil d'inclinaison pour le step en utilisant des livres de téléphone, ou utiliser l'étape le plus bas sur un escabeau. Harvard Health Publications stipule qu'une personne de 155 livres peut brûler 372 calories tout en faisant 30 minutes d'impact élevé step.