October 9
Un ventre plat n'a pas l'excès de graisse sur elle. Depuis la graisse est distribué dans tout le corps et de repérer réduire la graisse ne fonctionne pas, selon IronMagazine.com, vous devez travailler pour réduire votre graisse corporelle globale pour obtenir un ventre plat. Plusieurs méthodes existent pour réduire la graisse du corps, dont beaucoup ont été testés par des formateurs certifiés et physiologistes de l'exercice.
Alwyn Cosgrove, propriétaire d'une salle de sport et entraîneur personnel, dit "Vous avez tout simplement à créer un déficit calorique en mangeant suffisamment de protéines et acides gras essentiels. Il n'y a pas moyen de contourner cela." La nutrition joue un rôle clé dans la perte de graisse que sans un plan de nutrition correcte, pas de quantité d'exercice permettra de succès. Certains sites Web (voir Ressources) peuvent vous aider à suivre vos calories et de maintenir vos objectifs de fitness. Vous pouvez également consulter un nutritionniste, qui vous aidera à venir avec un plan d'alimentation idéale pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
Exercices cardio-vasculaires peuvent être séparés en deux catégories: la formation d'intervalle et cardio état stable. La formation d'intervalle implique des périodes d'activité couplé avec des intervalles de repos, et état d'équilibre cardio est une séance d'exercice continue effectuée à un rythme régulier. Tous deux ont été montré pour produire des résultats pour la perte de graisse, mais le site T Nation cite une étude de 1994, "Impact de l'intensité d'exercice sur Fatness Corps et Skeletal Muscle Métabolisme," qui a montré la formation d'intervalle produit une plus grande perte de graisse que le cardio état stable. Alternant entre les deux types de cardio peut également être une méthode de perte de graisse efficace.
La formation de poids augmente le métabolisme du corps, augmente la masse musculaire et contribue à la perte de graisse. Cependant, au lieu d'utiliser la méthode populaire de corps scissions partielles et des exercices d'isolement pour des gains de masse musculaire, utiliser des méthodes qui correspondent à l'objectif de la perte de graisse. Les grands exercices composés comme deadlifts, les squats, fentes, presses poitrine, pull-ups et de lignes repliées mettent davantage l'accent sur le corps, ce qui augmente le métabolisme. Effectuer un super-ensemble de deux ou trois exercices à la fois et d'effectuer plus reps, 10 à 12, pour de multiples séries. Cela place la plus grande demande sur le corps et augmenter le métabolisme post-exercice.