Benching appuyant est l'une des séances d'entraînement pierre angulaire d'une variété de programmes de conditionnement physique à travers le monde. L'ascenseur se concentre sur les muscles de la poitrine et est parmi les plus lourdes séances d'entraînement que vous pouvez faire pour le corps entier. Banc appuyant travaille également le triceps, les épaules et les muscles du dos et est parmi les séances d'entraînement en vedette à NFL combine, les compétitions d'haltérophilie et des séances d'entraînement d'hommes forts dans de nombreux gymnases à travers le monde. Pour bien gagner de l'entraînement, les bonnes techniques doivent être suivies pour la sécurité et l'efficacité.

Instructions

•  Allongez-vous sur le banc d'entraînement avec la barre suspendue autour du niveau du menton avant le retirer du rack.

•  Grip la barre dans la paume de vos mains, la plus proche du poignet et non avec les doigts. Enveloppez vos doigts autour de la partie supérieure de la barre et traverser votre pouce sur vos doigts. Veillez à ne pas plier vos poignets tout en soulevant.

•  Grip la barre avec vos mains la largeur des épaules.

•  Soulevez la barre hors de la crémaillère avec vos coudes bloqués, de sorte que vos bras sont à leur plus fort.

•  Soulevez la barre de l'armoire à droite ci-dessus vos muscles pectoraux à basse ou moyenne.

•  Tenir la barre au-dessus de votre poitrine avec vos coudes verrouillés et abaisser la barre vers le bas juste au-dessus de votre poitrine. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires à vos bras au bas de l'ascenseur. Vos coudes doivent pas plonger en dessous du haut de votre poitrine.

•  Pincez vos omoplates ensemble et serrez votre dos pendant l'entraînement, coller votre poitrine. Cela aidera à isoler la séance d'entraînement sur vos muscles pectoraux.

•  Gardez vos pieds sur le sol à côté du banc, les genoux pliés et votre poids sur vos talons.

•  Soulever et abaisser la barre, en ligne droite, réunie au même endroit au dessus de vous à chaque fois. Gardez vos fessiers sur le banc et ne poussez pas votre tête dans le banc.