December 21
Si vous effectuez de nombreux craquements quotidiens sans voir les résultats que vous voulez, vous pouvez avoir besoin d'incorporer quelques défis supplémentaires dans votre routine de conditionnement physique. variations Crunch qui emploient des ballons d'exercice ou de la résistance pondérée font pour un entraînement de base plus difficile. Limiter votre routine abdominale pour craquements seul empêcheront également les résultats. Mouvements qui travaillent toute la base grâce à un mouvement de torsion, comme avec une fente marche de torsion, sont la clé de l'entreprise, abs plat.
La torsion marche de fente buffs l'ensemble du noyau. Il est plus facile réalisée avec une plaque de poids, mais un haltère sera trop de travail. But pour 10 à 25 livres de résistance. Pour effectuer la torsion marche de fente, supporter le poids en face de votre poitrine avec votre bras fléchis. Fente avant environ 3 pieds avec votre pied droit et tourner simultanément à la taille pour la droite. Votre cuisse droite devrait être presque parallèle au sol, le genou gauche devrait presque toucher le sol. Votre torse doit être tourné de 90 degrés vers la droite. Twist et du recul de la position de départ avant de répéter sur le côté gauche. Effectuer huit à 10 alternances.
Le resserrement du vélo peut être de la vieille école, mais il est encore l'un des exercices abdominaux les plus efficaces. Effectuer le déménagement sur un ballon d'exercice oblige vos muscles abdominaux pour engager encore plus pour maintenir votre équilibre. Pour effectuer le déplacement, allongé sur le dos sur un ballon d'exercice, vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête. Gardez votre pied droit sur le sol pendant que vous relevez votre pied gauche sur le sol et vers votre torse. Détendez vos abdos et à gauche, en essayant de toucher votre genou gauche avec votre coude droit. Effectuez 12 répétitions, puis faire un autre jeu, cette fois avec le pied gauche sur le sol.
Pour effectuer ce plaisir, sportif - et difficile - variation sur la crise classique, vous aurez besoin d'une balle pondérée ou médecine-ball. Essayez d'utiliser au moins 8 livres de poids. Pour effectuer le déménagement, commencez couchée face vers le haut sur le terrain, face à un mur et assez proche pour vous de lancer la balle de la médecine contre le mur. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. En tenant la médecine-ball en face de votre poitrine, croquer jusqu'à ce que votre torse est presque perpendiculaire au sol et lancer la balle contre le mur. Attraper la balle à deux mains et se recourber votre torse vers le bas sur le sol. Répétez l'opération pour 12 à 16 répétitions.