December 15
Exercices d'épaule élastiques ou bandes de résistance sont un excellent moyen de renforcer et tonifier vos épaules et la coiffe des rotateurs. Elles sont idéales pour une utilisation à la maison et viennent dans différentes longueurs et niveaux de résistance. Les bandes élastiques sont également utiles pour la prévention des blessures et la réhabilitation, car ils peuvent cibler des groupes musculaires les plus petits qui sont plus difficiles à cibler avec des poids libres.
Fixez la bande à un cadre de porte à hauteur du genou en utilisant une pièce jointe de porte inclus, ou, avec vos pieds largeur des épaules, marcher sur la bande. Saisir chaque poignée avec vos paumes vers l'avant, de la même manière que vous le feriez avec une presse de l'épaule de poids libres.
Comme avec tous les exercices de l'épaule, garder vos muscles abdominaux serrés. Lentement appuyez vos bras vers le haut, en gardant les genoux mous. Arrêtez avant que vos coudes sont droites, et abaissez lentement la bande élastique jusqu'à ce que vos coudes sont en ligne avec vos épaules.
Variante: Enveloppez la bande autour de la face inférieure d'une chaise, et d'effectuer l'exercice de la même façon.
Stand avec vos pieds décalés, et placez la bande sous l'arche du pied arrière. Gardez les genoux mous, et de saisir les poignées avec vos paumes vers le haut. Placez vos bras dans un angle de 90 degrés sur le côté de votre corps.
Vous levez les bras jusqu'à la hauteur des yeux, et les réunir jusqu'à ce que votre main touche. Gardez vos coudes pliés à travers, et votre entreprise de poignets. Revenez lentement vos bras à la position initiale.
Tenez-vous sur la bande avec vos pieds ensemble et de l'épaule largeur des épaules. Gardez vos genoux doux et saisir les poignées avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers l'intérieur. Tirez la bande et sur le côté jusqu'à ce que vos mains sont en ligne avec vos épaules. Revenez lentement vos bras à la position initiale. Pour ajouter plus de résistance, déplacez vos pieds plus écartés.
Tenez-vous sur la bande avec vos pieds ensemble et de l'épaule largeur des épaules. Gardez vos genoux doux et saisir les poignées avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers le bas. Tirez la bande jusqu'à ce qu'il est en ligne avec vos épaules. Abaissez lentement vos bras à la position initiale. Pour ajouter plus de résistance, déplacez vos pieds plus éloignés.
Tenez-vous sur la bande avec vos jambes épaule largeur des épaules. Gardez les genoux mous, et de saisir les poignées avec vos bras à vos côtés et les paumes tournées vers l'intérieur. Hausser les épaules tout en gardant vos bras tendus.