May 11
des exercices d'aquagym sont un excellent moyen de brûler des calories et rester en forme. Aquagym sont à faible impact et conçu pour être doux sur les femmes enceintes et le vieillissement. Ils sont également bénéfiques pour les personnes en bonne santé, ceux qui se remettent d'une chirurgie, et les personnes handicapées, parce que les exercices peuvent aider à maintenir ou augmenter la masse musculaire. Aquagym peuvent consister en de la natation, la danse, tours à pied ou même à vélo sur un "nouilles"! Tout ce que vous avez besoin sont quelques éléments de base et des instructions d'aquagym simples.
• Mettez votre maillot de bain et des chaussures d'aqua sur. Mettez vos lunettes et bonnet de bain si vous voulez garder l'eau hors de vos yeux. Préparez-vous à entrer dans la piscine par la douche légèrement pour enlever les cellules mortes de la peau, la saleté et autres débris qui pourraient obstruer les filtres de la piscine. Certains gymnases ont une douche à cet effet dans la zone de la piscine.
• Saisissez la partie peu profonde de la piscine. Le niveau d'eau devrait se situer entre votre cage thoracique et de l'aisselle, selon les attitudes site de remise en forme. Lancer échauffement par tours marchant autour de la partie peu profonde de la piscine. Continuez à marcher tours jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles ont reçu un débit sanguin suffisant.
• Coup vos jambes dans un mouvement vers l'avant, un à la fois. Tout en maintenant une jambe fermement sur le fond de la piscine, l'autre coup de pied vers l'avant aussi haut que vous le pouvez. Alternez les jambes. Pour ce faire, pendant six à huit minutes.
• Avez pantins dans la piscine. Tout en sautant, séparez vos jambes vers l'extérieur de chaque côté tout en bougeant les bras vers l'extérieur et à un angle de 45 degrés. Ensuite, mettre vos bras et vos jambes en arrière vers l'intérieur dans un deuxième saut. Tapez dans vos mains au dessus de vous pendant que vos pieds se rencontrent côte à côte sur le fond de la piscine. Pour ce faire, pendant six à huit minutes.
• Jog autour de la piscine au rythme le plus rapide possible. Obtenez votre rythme cardiaque pour brûler des calories. Ne ce pour huit à 10 minutes, puis étirez vos muscles du mollet, ischio-jambiers et d'autres groupes musculaires.
• Asseyez-vous sur une "nouille" mousse en poussant les nouilles dans l'eau dans une position arquée concave. Enjamber la nouille comme vous le feriez d'un cheval ou à vélo. Utilisation de la nouille pour soutenir votre corps, doucement commencer à pédaler comme si vous étiez une bicyclette. Faire autant de tours que vous pouvez autour de la piscine.
• Refroidir en marchant autour de la partie peu profonde de la piscine jusqu'à ce que votre rythme cardiaque a diminué à votre taux normal au repos. Étirer tous vos groupes musculaires ainsi pour empêcher nouage et des crampes.