Le fascia plantaire est situé sur la partie inférieure du pied, et va du talon aux orteils sur le bord intérieur, aussi appelé le cou de pied. Lorsque le fascia plantaire se surmené, il peut devenir douloureux et se développer en fasciite plantaire. Si cela arrive, il ya différentes façons d'étirer.

Serviette extensible

étirements serviettes sont faites à partir d'une position assise sur le sol, avec vos jambes à plat et en face de vous. Placez une serviette autour de la plante d'un pied, puis tirer doucement vos orteils en arrière vers votre tibia, tenant pendant 20 à 30 secondes.

Rolls

Laminage se fait en se tenant debout sur un rouleau de Biofoam. Tenez-vous sur et rouler lentement en arrière, avec votre poids corporel poussant vers le bas.

Toe Taps

Une autre technique consiste à étirer pointant votre gros orteil vers le bas et les autres orteils, puis en pointant votre gros orteil, et vos petits orteils vers le bas.

Scrunches

Dans ce tronçon, vous vous asseyez dans un fauteuil, en plaçant la serviette sur le sol en face de vous. Placez la moitié de votre pied sur la serviette avec votre talon terre, puis froissez la serviette vers votre corps, et de l'étendre arrière.

Mur tendu

Placez votre talon sur le sol devant le mur et placer les boules de vos pieds sur le mur. Pliez le genou légèrement, et se pencher en avant.

Identification

Quand vous faites les roulants, claquettes orteil et serviettes exercices, vous devriez être pieds nus.