September 14
Obtenir une petite séance d'entraînement dans un horaire chargé est difficile, mais très possible. Les mouvements ci-dessous vous fera transpirer en peu de temps et peut être fait n'importe où. Essayez d'adapter cette routine dans au moins cinq fois par semaine. Outils vous devrez inclure une natte et une paire de cinq à huit livres de poids ou une bande de résistance / tube.
Jogging sur place dans cette routine va servir à deux fins. Première pour réchauffer les muscles - afin jogging lentement pendant environ une minute. Alors pour commencer à brûler les calories - jogging deux fois plus rapide pour les deux prochaines minutes. Dans le second intervalle plus rapide, se concentrer sur la levée de vos genoux élevés à brûler plus de calories. Mettre l'accent sur les mouvements des bras et pomper vos bras plus difficile.
Ce mouvement fonctionne vos fesses, les jambes, et le noyau et biceps. Stand avec vos pieds légèrement écartés. Si vous utilisez des haltères, les attraper et de les tenir contre votre corps, avec vos coudes légèrement pliés. Si l'utilisation des bandes d'entraînement, placer le centre de la bande sous vos pieds, sous les arches. Soulevez la bande et maintenez-le à vos côtés avec les coudes pliés. Pour augmenter la résistance, enveloppez la bande autour de vos paumes jusqu'à ce que la bande est ferme. Prétendre qu'il est un banc pour s'asseoir sur et puis abaissez votre corps comme si assis sur un petit banc. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas sur les pieds. Soulevez l 'arrière, presque à la position debout, et soulevez la jambe gauche sur le côté, en équilibre sur la jambe droite. Retour à la jambe levée debout avec les genoux légèrement pliés. Répétez le squat de l'autre côté. Comme vous le plus faible, pomper vos bras et curl à la poitrine. Comme vous venez, les bras descendent. Répétez ce mouvement pendant trois minutes.
Coups de squat travaillent tous les principaux groupes musculaires et brûlent des calories rapidement. Stand avec vos pieds légèrement écartés et pliez légèrement les genoux. Squat bas et placez vos paumes sur le sol, vous assurer que votre poitrine est soulevée. Utilisation de vos bras pour équilibrer, les paumes de presse au sol et sauter de nouveau dans un push up pose. Maintenez cette position pendant une seconde. Aller retour à squatter. Retour à la position debout. Cela compte comme une répétition; répéter pendant au moins 10 répétitions, ce qui devrait vous offrir à environ un-et-un-demi-minute.
Ceci est un mouvement de combinaison qui fonctionne le noyau ainsi que le haut du corps. Allongez-vous avec l'estomac vers le bas. Soulevez avec les bras et les coudes légèrement pliés. Tuck dans le ventre. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Prenez une pause de 10 secondes. Ensuite, répétez ce mouvement pendant huit répétitions.
Debout, les pieds joints. Aller vers la droite et de la terre sur la jambe droite, en gardant le genou gauche. Maintenez la position pendant trois secondes. Aller vers la gauche avec la jambe gauche, en gardant le genou droit. Maintenez la position pendant trois secondes. Répétez ce mouvement pendant trois minutes et assurez-vous de pomper les bras en arrière pour brûler plus de calories.
Marcher vigoureusement en place par pompage les bras et en soulevant les jambes aussi haut que possible. Continuer ce mouvement pendant 90 secondes. Ralentir et continuer très lentement pendant 90 secondes. Votre 15 minutes de routine d'entraînement est maintenant terminée.