March 5
Un coureur doit former correctement pour exécuter la meilleure course de 10 km possible. Une fois que vous avez fait au jour de la course, il ya quelques détails que vous voudrez garder à l'esprit pour faire fonctionner votre meilleur temps personnel. Vous devez être capable d'écouter votre corps et de réagir en conséquence afin que la course ne vous blesse plus qu'il ne vous rend plus fort.
Obtenir au moins huit heures de sommeil avant une course de 10 km est la première étape vers le succès.
Les courses débutent généralement le matin, il est donc important d'obtenir un sommeil suffisant la nuit avant --- au moins huit heures. En outre, il est important de bien hydrater la journée avant une course.
Quand vous vous réveillez le matin, assurez-vous que vous avez une routine qui vous fera sortir la porte avec assez de temps pour se rendre à la ligne de départ course. Réglez votre race vêtements la veille. Décidez quel genre de nourriture se trouve mieux dans votre estomac lorsque vous exécutez. Par exemple, de nombreux coureurs aiment manger des flocons d'avoine, une barre granola, ou de yogourt avant les courses. Essayez de mettre aussi peu d'effets personnels à la course que possible car il n'y a généralement pas de contrôle de vitesse. Si vous aviez à choisir vos matériaux de course d'avance, ne pas oublier de prendre votre dossard --- le carré de papier avec votre numéro de course personnelle sur elle --- avant de vous sortez par la porte.
Suivi de votre temps de rythme peut aider à mener à l'exécution d'un succès de 10 km.
Essayez d'arriver à la ligne de départ avec suffisamment de temps pour étirer et à l'aise dans votre environnement et de la température extérieure. Assurez-vous que votre montre est réglée correctement pour capturer votre temps de rythme, si vous choisissez de suivre les temps de mille individuels. Suivi de votre temps de rythme moyen de capture à quelle vitesse vous exécutez chaque mile de garder un rythme pour atteindre un certain temps total de course. Par exemple, si vous souhaitez exécuter 10 km en 60 minutes, vous aurez à garder un rythme de 10 minutes par mile.
La clé pour une course solide est de garder le rythme qui mènera à l'heure de la course globale que vous souhaitez accomplir. Il est intelligent d'utiliser une montre pour garder votre rythme. Chaque course indiquera où les marqueurs de mille sont, donc vous devez regarder votre montre pour vérifier si vous exécutez sur le rythme. Par exemple, si votre objectif est une course de 60 minutes, alors vous devriez traversez le marqueur d'un mile à 10 minutes, le marqueur de deux mile à 20 minutes, et ainsi de suite. Soyez prudent de ne pas courir trop vite au début. Démarrage d'une course est passionnante, et vous libérer l'adrénaline, une substance chimique comme l'adrénaline qui est produite dans des situations stressantes. Vous pourriez courir plus vite au début à cause de l'adrénaline; assurez-vous de garder un certain rythme à cette époque. Gardez votre objectif pour chaque mile rythme pendant toute la course de 6,2 mile.
Toujours boire l'eau offerte pendant la course; votre corps a besoin de l'hydratation. Si vous sentez que vous ne pouvez pas maintenir votre rythme, ralentir ou même à pied. Essayer de ne pas marcher trop longtemps, mais ralentir votre rythme pour terminer la course forte pourrait être la meilleure solution si votre objectif rythme est plus difficile à maintenir que vous aviez pensé.