July 31
Vous avez besoin de perdre du poids, mais vous avez pas beaucoup de temps - l'une semaine est tout ce que vous pouvez épargner à cette entreprise. Commencez avec au moins 40 minutes d'intense cardio par jour, couplés avec deux à trois routines de musculation pour voir des résultats rapides. Alors que vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids en une semaine en toute sécurité (la majorité de ce que vous ne perdez sera poids de l'eau), quelques trucs et astuces peuvent aider à maximiser votre perte.
En plus de l'exercice et d'éliminer les aliments riches en calories, ajouter des fibres à votre alimentation. Fibre prend de nombreuses formes, telles que des suppléments comme le psyllium en poudre ou de capsules enveloppe. Le meilleur endroit pour obtenir des fibres, cependant, est d'aliments que vous mangez déjà. Les grains entiers, les baies et les pommes sont des éléments tout-fibres élevées. Fibre remplit votre estomac vite, et est lent à digérer. Cela vous laisse avec un sentiment de satiété qui dure pendant des heures.
En plus d'augmenter fibres dans votre alimentation, faire de même avec la protéine. La protéine est un autre type de nourriture qui est lent à digérer, et vous laisse une sensation de satiété. En outre, il aide à construire le muscle, qui brûle plus de calories que la graisse. En augmentant votre masse musculaire, vous allez perdre du poids même si votre entrée et dépense calorique restent les mêmes. Les aliments avec des protéines en eux comprennent poulet maigre (sans peau), les haricots et le lait (y compris les laits à base de noix à base de soja et).
Un des secrets de perte de poids ingrédient est si commun des gens ne pensent pas à ce sujet: l'eau. Eau prend de la place dans votre estomac tout comme fibres et de protéines, et les aides à la digestion appropriée. Augmentez votre consommation d'eau à 64 oz tous les jours. Cela peut inclure l'eau nature ou aromatisées, thés sans calories, ou les soupes à base de bouillon. Oranges, melons, et les cantaloups sont aussi des aliments à forte teneur en eau; certains ayant à chaque repas. Ironiquement, boire plus d'eau contribue réellement votre poids de l'eau perdre du corps, car le corps peut lâcher de l'eau excédentaire lorsque plus est mis en elle.
Plusieurs fois, les gens mangent trop de sel et ne le savent même pas. Ils ajoutent sel de table pour les articles préemballés déjà à teneur élevée en sel. Trop de sel peut forcer votre corps à accrocher l'excès d'eau, trempant comme une éponge. Cela peut vous laisser lourde pléthorique et le sentiment. Diminuez votre consommation de sel autant que possible, et de surveiller les sources de sel cachés tels que les soupes en conserve, les condiments et les puces.