July 16
Les Américains dépensent plus d'un billion de dollars par an dans la poursuite de la perte de poids. Beaucoup de ces dollars sont dépensés sur régimes à la mode, des pilules, des potions et des équipements qui font des allégations non fondées de la perte de poids de miracle et ont jamais été soutenu par une étude scientifique. Le seul vrai chemin vers la perte de poids est la nutrition sensible et un exercice modéré.
Il ya beaucoup de mythes sur l'alimentation et l'exercice. Les régimes qui nécessitent un individu à restreindre ou à s'abstenir de nutriments comme les protéines, les glucides et les graisses sont égarés au mieux, et au pire, potentiellement dangereuse. Ces nutriments sont essentiels au maintien du fonctions de la vie et du corps et ne devraient jamais être totalement évités. Un autre mythe populaire est qu'il ya des exercices qui peuvent repérer réduire les zones du corps problématiques telles que la région abdominale. Il est impossible de réduire la place et toute perte de poids doit être abordée avec un programme de combustion de graisse globale grâce à l'exercice et la nutrition.
Tout programme de perte de poids doit inclure à la fois la nutrition sensible et un exercice modéré. Choisissez une activité que vous aimez, comme la marche, le vélo ou la natation. L'intégrer dans votre programme global. Reprenant une activité que vous aimez va augmenter les chances de votre réussite éventuelle. L'exercice modéré doit être effectué pendant au moins 30 minutes par session et doit être fait au moins trois fois par semaine. L'apport calorique doit être une considération majeure pour la perte de poids. La ligne de fond est que peu importe ce que vous faites, si vous prenez plus de calories que vous brûlez le résultat net sera un gain de poids de corps. Initialement, la perte de poids viendra sous la forme d'eau perdue et non gras. Une fois une solide routine est établie, le poids va se détacher.
Fixer des objectifs raisonnables et de mesurer régulièrement votre progrès. Ne vous peser tous les jours; cela ne fera que vous décourager. Au lieu de fixer des objectifs quotidiens, fixer des objectifs hebdomadaires. Un objectif de 2 livres par semaine est raisonnable à atteindre. La quantité de graisse du corps que vous portez permettra de déterminer la quantité de temps qu'il faudra pour arriver à un poids sain. Douze semaines est un montant raisonnable de temps à perdre une quantité considérable de poids, mais il peut ne pas être assez de temps pour tout perdre. L'objectif principal de tout programme de perte de poids doit être de transformer votre corps à utiliser efficacement et effectivement les nutriments dont il est fourni.
Il ya des trucs supplémentaires que vous devez suivre pour perdre du poids. Éliminer la malbouffe ou rapide de votre régime; ils sont le n ° 1 de l'excès de graisse. Boire huit à dix verres d'eau par jour pour remplacer les fluides perdus pendant l'exercice. Déterminez vos besoins quotidiens de protéines, de glucides et de lipides. Augmenter la consommation d'aliments riches en fibres. Augmentez votre masse maigre par la résistance et l'exercice cardio-vasculaire. Considérez manger de cinq à six petits repas par jour. Etalez votre consommation de protéines, de glucides et de graisses pour les moments de la journée quand ils seront plus nécessaires. Une petite quantité de protéines devrait être disponible toute la journée, mais une plus forte concentration doit être consommé peu de temps après une séance d'entraînement. Hydrates de carbone devraient être réduites au minimum le soir avant d'aller au lit, mais doivent être consommés dans des niveaux plus élevés avant un entraînement ou avant toute période d'activité physique élevé.
Il n'y a pas de formule magique quand il vient à la perte de poids. Toujours consulter un médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice. Consulter un nutritionniste pour déterminer vos besoins alimentaires par rapport à vos objectifs déclarés.