July 7
Le terme «perte de poids» suscite souvent une image de ces deux mots redoutables: l'alimentation et l'exercice. Avec les régimes miracles et des gymnases à chaque tour dans la culture pop moderne, la plupart des gens ne réalisent pas que manger sain n'est pas quelque chose qui doit être connecté avec des repas fades, les entraînements intenses et une interdiction sur tous vos aliments préférés. En fait, il existe de nombreux repas sains pour vous tenir rassasié et satisfait tout au long de la journée. Tout ce qu'il faut est un peu de planification et la volonté de faire cuire. Cuisiner pour vous-même vous donne plus de contrôle, quelque chose que vous ne pouvez pas avoir ailleurs.
Pour créer de remplissage, de délicieux petits déjeuners, utiliser autant de fruits que possible pour en ajouter des vitamines et des nutriments nécessaires. Par exemple, faire quelques gaufres de blé entier (disponible dans n'importe quel magasin d'épicerie) et les garnir avec une poignée de bleuets, des framboises ou des fraises avant légèrement bruine avec du sirop d'érable. (Vous n'aurez pas besoin d'autant de sirop, car de tous les fruits, de sorte que vous n'avez même pas besoin de remplacer un sirop léger pour la vraie chose.) Pour ajouter des protéines, essayez un œuf dur ou brouillés. Si vous êtes un grand fan des oeufs frits, pocher l'œuf au lieu d'éviter de consommer la graisse supplémentaire de beurre dans une casserole.
Avant le déjeuner, manger une petite collation, comme le yogourt ou une poignée de noix, et boire quelques verres d'eau pour s'assurer que vous n'êtes pas affamé. Déjeuner doit être léger sans vous laisser vouloir plus; imbibition votre consommation d'eau quotidienne est importante pour lutter contre la soif souvent confondu avec la sensation de faim. Utilisez votre imagination à l'heure du déjeuner pour animer des salades et des sandwichs au lieu de se contenter d'exécution de-the-mill idées, qui comprennent souvent des vinaigrettes et condiments excès qui permettront d'accroître la teneur en matières grasses. Une des meilleures façons d'obtenir de l'avant dans la cuisine santé est de faire des substitutions simples, comme l'utilisation des tranches d'avocat à la mayonnaise ou une vinaigrette pour essayer salade flair lieu de ranch à base de crème ou de fromage bleu. Pile dinde maigre poitrine, les tomates, la laitue, les oignons, les tranches d'avocat et vinaigrette italienne lumière sur une tortilla de blé entier pour créer une enveloppe délicieux. Au lieu de chips graisseuses, couper des tranches de patate douce, et les mettre au four pour créer de délicieuses frites. Vaporiser les bandes avec une certaine aérosol de cuisson et saupoudrer de sel d'ail ou d'assaisonnement cajun pour un coup de poing.
Un grand nombre de plans santé-manger si vous avez besoin de s'en tenir à plaine bouillie poitrine de poulet ou un filet de poisson pour le dîner, mais vous pouvez toujours profiter de vos plats de bœuf à la fin de la journée aussi longtemps que vous êtes prudent ce que vous achetez. Utilisez de boeuf haché maigre à la place, pas les variétés, plus gras moins cher, et ajouter de plus grandes portions de légumes de sorte que vous ne remplissez pas sur les amidons et les glucides vides. Pour steak, acheter le bifteck de flanc maigre à la place de votre faux-filet moyen. Saison de chaque côté du steak avec des épices tels que le sel d'ail, sel de romarin et de poivre noir avant de le déposer sur une plaque légèrement huilée qui est déjà chaud. Faire cuire pendant quatre minutes de chaque côté. Laissez-le reposer pendant cinq minutes, de sorte que les jus s'écoulent et le steak lui-même peut terminer la cuisson. Servir avec des légumes cuits à la vapeur de votre choix. Pour les pommes de terre en purée, essayez un mélange de pommes de terre de la moitié et l'autre moitié à la vapeur le chou-fleur à la place. Au lieu de la sauce, faire une sauce poêle avec les restes de viande, et verser sur le mélange de pommes de terre en purée de chou-fleur. Le résultat sera un dîner steak et de pommes de terre satisfaisante avec moins de la moitié des calories de la steak moyenne.