March 29
Un six-pack bien tonique ou huit-pack tourne les yeux sur la plage. La force de base solide permet également le travail quotidien plus facile, offrant un contrepoids à dos muscles et aider à maintenir l'équilibre. Bien que certaines personnes punir leurs abdos pour essayer de les amener aussi parfaite que possible, il ya des moyens beaucoup plus efficaces pour travailler rapidement votre chemin pour abs plat.
Crunchs sont un mot détesté dans le monde de l'exercice, mais ils sont simples et efficaces. Il ya différentes façons de craquements qui font, avec la plus simple étant un resserrement standard. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds largeur des épaules. Placez vos mains derrière votre tête et levez la tête et la poitrine sur le sol et vers vos genoux. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois pendant au moins trois ensembles. Faire croque trois à cinq fois par semaine, en plus de votre séance d'entraînement normale rapidement tonifier vos abdos.
Tenez un haltère de poids confortable, probablement environ 5 à £ 15, dans une main et tenir avec vos pieds largeur des épaules. Bend vers le côté opposé de la main tenant le poids jusqu'à ce que vous sentiez un étirement serré la main. Avez représentants de 20 de ces exercices au moins deux fois avant de changer de camp et de répétition.
Changer votre mode de vie est l'une des étapes les plus importantes dans la réalisation abs plat. Si vous prenez le temps de travailler et l'exercice, et puis la nuit buvez de l'alcool et une alimentation riche en graisses et en sucres raffinés, vous allez faire vos exercices en vain. Boire la quantité recommandée d'eau chaque jour et de consommer l'apport quotidien recommandé de fruits et légumes. Arrêter de fumer et d'envisager des routines de cardio.
Vous aurez besoin de faire plus que simplement un type d'exercice pour atteindre abs plat. Cycle à travers différentes formes d'exercices abdominaux pour éviter de brûler sur la routine ou le surmenage des muscles tout en underworking autres. Ne commencez pas un nouveau grand exercice de routine sans d'abord consulter votre professionnel de la santé.