Football implique une énorme force physique et le conditionnement. Tout au long du cours d'un jeu, les joueurs doivent endurer un traumatisme physique et maintenir des performances optimales, de sorte que les séances d'entraînement de formation doivent accent sur la formation de la vitesse et de l'endurance musculaire. Football joue habituellement dure moins d'une minute, afin que les joueurs devraient se concentrer sur les mouvements de formation qui améliorent leur rapidité.

Musculation

La musculation est essentielle à la réussite de football. Cependant, il est important d'adapter le régime aux exigences de ce sport. Les joueurs de football ne jouent pas de façon continue pendant la durée du jeu. Au contraire, ils se déplacent à pleine intensité pendant quelques éclaboussures. La routine de l'entraînement en force devrait insister sur les mouvements de puissance explosive qui forment les muscles à contraction rapide. Fibres lentes sont responsables de la force et l'endurance aérobie. Ils sont formés en soulevant des poids lourds pour quelques répétitions. Inversement, les fibres à contraction rapide sont responsables de mouvements rapides et explosifs et sont formés en effectuant de nombreuses répétitions d'un poids plus léger. Effectuer des exercices tels que la presse banc, morts-ascenseur, squat, fente, énergie propre, et l'épaule presse à haute intensité avec des poids légèrement plus légers.

Vitesse et exercices d'agilité

Football exige de ses athlètes à avoir une grande vitesse et la rapidité latérale. Vitesse et l'agilité permet aux joueurs offensifs pour éviter les défenseurs et les touchés de pointage. Il permet aux joueurs défensifs pour dévier la balle et perturbent le jeu. Warm-up avec un jogging léger et un étirement complet du corps. Puis effectuer des sprints qui mettent l'accent différents muscles dans les jambes variable. Effectuer quatre sprints de 100 verges dans une ligne droite. Ensuite, effectuez la même séance d'entraînement jusqu'à une colline inclinée. En outre, les sprints latéraux augmentent la rapidité et le mouvement latéral. Une séance d'entraînement latéral commun consiste à se déplacer latéralement pour attraper une balle de tennis en tant que formateur, il jette au hasard d'un côté de vous.

Circuit de formation

Circuit de formation est une routine d'entraînement qui combine plusieurs exercices en un forage continu. Circuit de formation développe l'endurance musculaire et augmente conditionné. En outre, il augmente l'explosivité et la force globale de base. Essentiellement, plusieurs séances d'entraînement sont effectuées dans une rangée sans repos entre les séries. Routines de formation de circuit bon incorporent des exercices qui forment l'ensemble du corps. Par exemple, une séance d'entraînement commune inclurait les squats, push-ups, pull-ups, pantins, morts-ascenseurs et des flexions des biceps. Circuit de formation est extrêmement intense, et le poids devrait être intégré progressivement. Les débutants et les joueurs de football les plus jeunes devraient commencer les routines en utilisant seulement leur poids corporel.

Lourd Entraînement Sac

Le sac lourd est un morceau commun de matériel de formation de boxe qui est aussi efficace pour la formation de football. Le sac lourd améliore l'endurance et l'endurance musculaire. Les joueurs devraient punch et kick le sac à pleine intensité pour un intervalle de 30 secondes de temps. Comme leur conditionnement améliore, les joueurs peuvent augmenter la routine à une minute. Poings et les pieds augmente la force de tout le corps et l'explosivité. Avant de commencer toute routine-sac lourd, les joueurs de football devraient recevoir des instructions sur le poinçonnage adéquate et des techniques de coups de pied. Il est facile de briser un petit os dans la main ou le pied si vous frappez le sac de manière incorrecte.