September 21
La règle de flexibilité est que si vous ne parvenez pas à maintenir une amplitude de mouvement que vous allez perdre, comme le corps va naturellement se reprogrammer pour être plus efficace au sein de la gamme de mouvement que vous utilisez. Ce qui fait un poste à plein accroupie difficile pour beaucoup de gens, comme s'accroupir complète du bas du corps est une position que les gens semblent négliger suivante enfance. Alors que vous pouvez certainement recycler votre corps à assumer une position accroupie complet, sachez que cela exigera la cohérence sur une longue période de désapprendre la gamme raccourcie de motion que vous avez «appris» votre corps.
Effectuer ce tronçon simple pour aider votre corps à réapprendre la bonne position pour une gamme complète de mouvement dans votre accroupir. En position debout, atteindre le bas et de saisir vos orteils des deux pieds (flexion vos genoux légèrement si vous ne disposez pas de la flexibilité nécessaire pour saisir vos orteils en gardant les jambes droites). Tout en gardant votre emprise sur vos orteils, tirez vos hanches et le haut du corps vers le bas dans une position accroupie, en allant aussi bas que vous êtes capable sans laisser vos talons à venir sur le sol. Gardez la tête et la poitrine élevé tout au long de cet exercice, avec l'objectif de maintenir votre colonne vertébrale aussi droite que possible tout au long. Effectuez cet exercice devant ou à côté d'un miroir afin que votre peut observer votre alignement de la colonne vertébrale. Tenez la position accroupie pendant cinq à 10 secondes, puis élever vos hanches à nouveau sans relâcher votre emprise sur vos orteils. Répétez cet exercice quatre ou cinq fois, visant à descendre plus bas à chaque répétition. Rappelez-vous que la relaxation est la clé, afin de ne pas devenir frustré, ou vos muscles tendus et inhibent vos progrès. Pratiquez cet exercice deux fois par jour (le matin et de nouveau le soir) pour de meilleurs résultats.
Effectuer la hanche étirement en conjonction avec la formation de accroupir pour augmenter encore votre amplitude de mouvement actif, vous permettant d'entrer dans une position accroupie complète sans problèmes. Allongez-vous sur le sol sur le dos. Initier le mouvement en rentrant vos genoux vers votre corps autant que vous êtes en mesure, en gardant vos jambes ensemble et visant à apporter vos genoux jusqu'à toucher votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos jambes, vos genoux en tirant près de votre corps tout en gardant simultanément votre tête, l'ensemble de votre colonne vertébrale et vos hanches en contact avec le sol. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de vos genoux et vos fessiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes ou plus, en répétant l'exercice deux ou trois fois pour atteindre un étirement maximal. Effectuez cet exercice après la formation accroupir.