May 25
Bandes élastiques, des tubes chirurgicaux et bandes de latex sont devenus monnaie courante dans l'aptitude à fournir une source de résistance qui est plus portable et plus généralement plus facile sur les articulations que les poids libres ou les machines. Bandes de résistance, car ils sont généralement appelés, peuvent vous permettre d'effectuer presque tout exercice qui peut être fait avec des poids et des machines d'entraînement. Chaque exercice peut être répété jusqu'à ce que vous avez terminé votre séance d'entraînement cible.
Pour travailler les biceps, les plus gros muscles sur la partie intérieure de la partie supérieure du bras, commencent en saisissant une bande de résistance dans chaque main. Prochaine étape sur le dessus d'une bande à chaque pied, planter vos pieds sur les épaules bien écartées. Vos bras doivent reposer à vos côtés. L'utilisation des pieds pour ancrer la bande à l'étage, tirez vos mains vers le haut de votre poitrine, soit avec jointures haut ou le bas, puis abaissez-les à vos côtés. Gardez vos mouvements sous contrôle, et ne pas courber le dos.
Pour construire vos triceps, les muscles de la partie extérieure de la partie supérieure du bras, commencent dans la même position que le biceps ascenseur boucle avec les bandes de résistance sous vos pieds. Levez les bras au-dessus de votre tête et de les réunir pour qu'ils bloquent à l'arrière de votre cou et vos coudes sont pliés. Maintenant, tendez les bras vers le haut, en gardant vos coudes dans la même position. En pleine extension, vos bras doivent être orientées vers le plafond. Pliez vos coudes fois de plus et progressivement réduire vos bras vers le bas en position derrière le cou.
Encore une fois, commencer par la bande sous vos pieds et une fin dans chaque main. Levez les bras afin que vos poings sont à peu près aussi haut que vos oreilles. Assurez-vous que les poings sont en ligne avec l'extérieur de vos épaules. Poussez vos bras tendus au-dessus de la tête afin que votre corps semble que ce serait si vous étiez plongée dans une piscine. Réduisez vos bras lentement vers le bas du niveau des oreilles.
Enroulez le groupe de résistance sous un banc. Allongez-vous sur le banc, puis saisir la bande de chaque côté et appuyez vos bras vers le haut de la poitrine, imitant le mouvement d'un bench press normale. Si vous ne disposez pas d'un banc, vous ne pouvez boucle la bande derrière votre dos en position couchée sur le sol. Il faudra sans doute se sentir un peu maladroit, et l'exercice ne sera pas vous fournir autant d'amplitude de mouvement.
Commencez par debout sur la bande avec les deux pieds plantés la largeur des épaules. Accroupissez-vous de sorte que les jambes venir à un angle de 90 degrés au niveau du genou, puis atteindre le bas et attraper la bande près des chevilles. Vous ne voulez pas beaucoup de mou dans la bande de squats parce que le groupe aura pas beaucoup de distance à l'étirement. Après avoir pris la bande, résister à pleine extension, puis la facilité redescendre à 90 degrés.