Les lignes directrices de fitness Mayo Clinic disposent recommandations de l'exercice régulier, y compris les séances d'entraînement cardio-vasculaire et la musculation deux à trois fois par semaine. Utilisez des bandes d'exercice pour compléter la partie de la formation de la force de votre entraînement. Ces bandes élastiques sont polyvalents, vous permettant d'effectuer un large éventail d'exercices de tonification musculaire. Certains exercices nécessitent une ancre pour le groupe. Utilisez des objets de tous les jours autour de votre maison pour l'ancrer ou envisager l'achat d'une ancre de porte amovible.

Instructions

•  Ancrer la bande d'exercice à un faible objet solide. Utilisez la jambe d'un canapé ou d'un autre gros morceau de meubles. Si votre groupe a une poignée, faites glisser la bande en dessous, une porte intérieure ouverte. Ensuite, fermer la porte et tirez la bande tendue alors que les captures de la poignée de l'autre côté de la porte. Utilisez l'autre extrémité pour effectuer vos exercices.

•  Fixez un point d'ancrage de la porte à une extrémité de votre bande d'exercice. Ouvrez une porte intérieure et placez le point d'ancrage à l'intérieur, contre le cadre de porte, à peu près à hauteur de la poitrine. Ferme la porte. Utilisez l'autre extrémité pour vos exercices.

•  Laisser l'ancrage de la porte sur la bande d'exercice. Ouvrir une porte intérieure et placer le point d'ancrage de la porte à l'intérieur, au-dessus de la porte. Fermez la porte et effectuer vos exercices avec l'autre extrémité.

•  Utiliser une perche ou une colonne robuste si vous ne disposez pas d'un ancrage de la porte. Boucle de votre bande d'exercice une fois autour de la colonne et saisissez les deux poignées. Alternativement, boucle la bande autour de la colonne une fois, puis faites glisser une poignée dans l'autre. Tirez la bande tendue afin d'utiliser une seule poignée.

•  Utilisez vos propres pieds pour ancrer la bande. Stand avec les deux pieds dans le milieu de la bande. Saisissez une poignée dans chaque main. Autrement, allongez sur le sol et placer au milieu de la bande sous le fond de chaque pied. Ne pas placer sous votre cheville; il ne doit pas toucher le sol. Saisissez une poignée de chaque main.

•  Utilisez votre haut du dos pour ancrer la bande pour effectuer presses poitrine. Poser la bande sur le sol et se coucher sur elle afin qu'elle traverse le haut du dos. Saisissez une poignée dans chaque main.

Conseils et avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique.
• Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement.