December 6
Le saut vertical est un test standard pour évaluer votre prouesses athlétiques pour les sports. Ascenseurs de style olympique, pliométrie, la formation de base et des ascenseurs électriques peuvent améliorer votre capacité de sauter vertical. Une étude de l'Université d'Etat de Wichita note également que les individus qui se livrent à des étirements dynamiques avant la compétition ont vu dans augmentation des performances de saut vertical.
Les étirements dynamiques implique effort actif musculaire, l'élan et la vitesse du mouvement de lancer un étirement. Contrairement étirements statiques, la position finale est pas tenue à des étirements dynamiques, et vous éviter de rebondir mouvements. Ce type d'étirement implique plus de sports spécifiques actions et réduit la raideur musculaire qui peut provoquer une augmentation de la fréquence des déchirures musculaires. Exemples d'étirements dynamiques sont des fentes et des cercles de bras marchaient.
Vos pieds jouent un rôle essentiel dans bondissant verticale parce que la force générée premiers se déplace à travers les pieds. rouleaux de pied permettent de mouvement dans différents plans de mouvement, ce qui augmente la flexibilité. Tenez-vous droit sur une surface molle, et rouler doucement votre pied latéralement loin de votre corps. Gardez le talon en contact avec le sol, et encercler lentement à partir des bords du pied tout en recourber les orteils sous le pied. Entièrement ouverte tous les joints en poussant à travers le dessus du pied. Laissez votre genou de voyager vers la ligne médiane du corps tout en tournant autour. Terminez avec le talon touche le sol.
Le forage de scorpion améliore le mouvement de votre colonne vertébrale et de la hanche conjointe thoracique. Des activités comme la course assis et garder les fléchisseurs de la hanche serrés, ce qui peut empêcher l'extension de hanche, un élément crucial dans le maintien de la mécanique de saut appropriés. Allongez-vous sur votre estomac avec les bras tendus loin de vos côtés. Laissez votre tête pour se reposer sur le sol, face dans les deux sens, et ramasser la jambe du côté où votre visage est dirigé. Déplacez la jambe sur le côté opposé de votre corps vers la main opposée. Dirigez le genou vers le ciel, et permettre progressivement votre hanche à ouvrir. Détendez-vous dans le mouvement et expirez, en gardant votre poitrine sur le terrain.
Le mouvement dynamique de marche des genoux élevés étend vos bas du dos, les épaules, les quads et les fessiers tout en fléchissant les épaules et les hanches. Conduisez votre genou aussi haut que possible tout en prenant une grande étape exagérée. Dans le même temps, pousser sur les orteils du pied adverse. Maintenir un angle de 90 degrés au niveau du coude tout en utilisant le balancement des bras appropriée, de bouger vos mains jusqu'au niveau du menton et à l'arrière au-delà de la poche arrière.