September 11
Pensez que vous êtes trop occupé pour exercer? Détrompez: Si vous travaillez sur 3 ou 4 jours par semaine pour seulement 20 minutes par jour, vous aurez toujours améliorer votre santé cardio-vasculaire, brûler des calories et de tonifier les muscles. Lisez la suite pour différentes façons de vous aider à créer un entraînement cardio efficace dans aussi peu que 20 minutes par jour. Rappelez-vous, plus vous vous poussez plus le bénéfice, et mieux vous vous sentirez lorsque vous avez terminé.
• Montez un vélo stationnaire. Pédale avec une résistance moyenne et la cadence difficile, la vitesse et la résistance augmentant progressivement. Ne pas pédaler comme un fou! Cela peut sembler comme la meilleure façon d'obtenir un bon entraînement, mais vous brûlerez plus de calories si vous maintenez une cadence de 70 à 80 tours par minute (RPM) avec une résistance accrue.
• Marcher sur un tapis roulant. Prenez rapides, longues enjambées tout en pompant vos coudes en arrière que vous vous déplacez, en visant un rythme de 4,5 miles par heure. Vous brûlerez plus de calories et d'obtenir un meilleur entraînement si vous marchez le pouvoir au lieu de courir à un rythme très lent. Augmenter la pente sur le tapis roulant 10 minutes dans votre entraînement, tout en conservant votre vitesse.
• Courir sur un tapis roulant. Echauffez-vous pendant trois minutes, l'augmentation de votre rythme à partir d'une sélection pour une course confortable. Après les intervalles d'échauffement, de fonctionner 1 minute: Commencez avec un rythme difficile pendant 1 minute, puis récupérer à une course lente pendant 1 minute. Répéter. Comme vous exécutez allonger votre foulée, soulevez vos genoux et pomper vos bras.
• Utiliser un vélo elliptique. Régler la machine sur un support ou une résistance élevée et la position de la rampe. Essayez d'atteindre 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque cible. Il peut être difficile d'obtenir une bonne séance d'entraînement sur le vélo elliptique si vous ne savez pas comment la machine fonctionne. Vous brûlerez plus de calories avec une résistance accrue. Rappelez-vous que lors d'une séance d'entraînement vigoureuse, votre respiration doit être travaillé.
• Utilisez un grimpeur d'escalier. Utilisez le réglage "Aerobic Workout" qui est programmé dans la plupart des machines. Augmenter la résistance afin que vous respirez dur, mais jamais sacrifier la forme. Gardez le corps droit, les mains en touchant légèrement la machine, ou pour un plus grand défi ne touchez pas les supports du tout. Appuyant lourdement sur le guidon de sorte que vous pouvez aller plus vite ne diminue comment dur les jambes doivent travailler, couper les calories dépensées.
• Prenez une marche à l'extérieur. Marchez aussi vite que vous le pouvez, le maintien de la forme et le contrôle de votre propre corps, pour l'ensemble de séance d'entraînement de 20 minutes. Choisir un parcours vallonné ou avec une longue (demi-mile) pente moyenne. Essayez de compléter un mile et demi en 20 minutes.
• Faites un intervalle courir à l'extérieur. Exécutez à un rythme difficile pour 100 mètres, suivie par un jogging décontracté pour 100 mètres. Répétez ce cycle pendant 20 minutes. Essayez de maintenir votre vitesse du premier intervalle à la dernière.
• Faites un biathlon stationnaire. Exécutez 1 mile sur le tapis roulant à un rythme dur. Ensuite, allez directement à la moto et la pédale à une vitesse difficile avec une résistance moyenne à difficile à remplir vos 20 minutes.
• Obtenez une séance d'entraînement cardio dans la maison un jour de pluie. Monter et descendre vos escaliers 5 fois. Ensuite, faire 2 séries de 25 redressements assis et 20 push-ups. Puis étirer pendant 1 minute et répétez l'ensemble du cycle.