June 22
Le muscle est un élément très important dans le corps humain. Il aide à la posture, le métabolisme, la force, et il aide même à garder les os en santé et en bon état de fonctionnement. La façon dont il est construit est par un processus appelé la surcharge progressive. Cela signifie qu'il doit être taxé plus que le stimulus normal qu'il reçoit sur une base quotidienne. Dans le cas où vous êtes complètement sédentaire et ne rien faire que de rester assis sur une chaise huit heures par jour, puis quelque chose d'aussi simple que de marcher pendant 20 minutes peut construire le muscle. Ce même principe vaut pour les bandes de résistance. Ils peuvent être utilisés pour taxer les muscles et les amener à se développer, tout comme les poids.
Muscles réagissent différemment à différents stimuli et il ya plusieurs façons de les travailler. Un style de formation populaire avec des bandes est appelé circuit training. Ce construit ce qu'on appelle l'endurance musculaire. L'endurance musculaire est la capacité de déplacer une lumière à charge modérée pendant une longue période de temps. Ce type de séances d'entraînement ont certaines caractéristiques spécifiques. Les exercices sont faits l'un après l'autre, ils impliquent tous les principaux groupes musculaires, les représentants sont élevés et les périodes de repos sont à court. Certains exercices comprennent presses poitrine, rangées verticales, rangées arrière, extensions triceps généraux, flexion des biceps et des squats résisté. Tous ces exercices peut être fait avec les bandes. Un programme d'entraînement devrait ressembler à ceci: quatre circuits de 12 à 15 répétitions de six exercices avec 45 secondes périodes de repos entre les deux.
De l'autre côté de la médaille à l'endurance musculaire, vous avez la force musculaire. Ceci est aussi parfois appelé le pouvoir ou la force maximale. Bandes viennent en différentes intensités et ils sont de couleur coordonnée avec chacun. Elles vont de très léger à très lourd. Ceux qui sont vraiment lourd peuvent être utilisés pour construire la force musculaire. Ce type de routine a des caractéristiques différentes, puis de formation de circuit. Vous faites des séries courtes, vous prenez de longues pauses et vous faites beaucoup de jeux. Un exemple serait de six à huit unités par muscle avec trois à six représentants et de deux à quatre minutes des périodes de repos. Vous pouvez également utiliser deux ou trois bandes plus claires ensemble pour obtenir une plus grande résistance. Un exemple de ceci serait avec un biceps curl. Il suffit d'appuyer toutes les poignées, étape sur le centre des bandes, puis curl.